Loneliness Tips: આધુનિક જીવનશૈલીમાં એકલોપણું તથા સામાજિક અલગાવ એક ગંભીર વૈશ્વિક સમસ્યા બની ગયું છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન (WHO) મુજબ, એકલોપણું માનસિક તથા શારીરિક આરોગ્ય પર એટલો જ ખરાબ અસર કરે છે, જેટલો ધૂમ્રપાન કે સ્થૂળતા. ભારતમાં, ખાસ કરીને શહેરી વિસ્તારોમાં, નોકરી, ડિજિટલ દુનિયા તથા સામાજિક અંતરના કારણે લોકો એકલોપણાના શિકાર બની રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં ઘણા લોકોના મનમાં પ્રશ્ન ઊભો થાય છે કે શું એકલોપણું ખરેખર એક બીમારી છે? ચાલો આ લેખમાં જાણીએ કે એ માનસિક તથા શારીરિક આરોગ્ય પર કેવો અસર કરે છે તથા એથી બચવાના ઉપાયો કયા છે.
એકલાપણું એટલે શું?
પ્રથમ તો એ સમજવું જરૂરી છે કે એકલાપણું એટલે માત્ર એકલા રહેવું નથી. એનો અર્થ એ છે કે કોઈ વ્યક્તિ સામાજિક તથા ભાવનાત્મક જોડાણનો અભાવ અનુભવે છે. એ ત્યારે થાય છે જયારે કોઈ વ્યક્તિને લાગે છે કે કોઈ તેને સમજી શકતું નથી. સામાજિક અલગાવ એ સ્થિતિ વધારે ખરાબ બનાવી શકે છે. ‘જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ સાઇકોલોજી’ અનુસાર, એકલોપણું તાણનું હોર્મોન ‘કોર્ટિસોલ’ વધારે છે, જે આરોગ્ય માટે નુકસાનકારક છે. એ બાળકો, યુવાનો તથા વયસ્કો બધાને અસર કરી શકે છે.
માનસિક આરોગ્ય પર અસર
એકલાપણું ડિપ્રેશન, ચિંતા તથા આત્મવિશ્વાસના અભાવનું મુખ્ય કારણ બને છે. એ નકારાત્મક વિચારો વધારે છે તથા આત્મહત્યા સુધીના વિચારોના જોખમને વધારે છે. લાંબા સમય સુધી એકલા રહેતા લોકો માનસિક ધુંધળપો (બ્રેન ફોગ) તથા યાદશક્તિમાં ઘટાડાની સમસ્યાનો સામનો કરે છે. ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં એ ડિમેન્શિયાના જોખમને બમણું વધારે છે. યુવાનોમાં સોશિયલ મીડિયાનું વધારે ઉપયોગ વાસ્તવિક સંબંધોની કમી વધારે છે, જે એકલોપણુંનું મુખ્ય કારણ છે.
શારીરિક આરોગ્ય પર અસર
એકલાપણું માત્ર મન સુધી સીમિત નથી રહેતું, એ શરીરને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. એ બ્લડપ્રેશર તથા હૃદયરોગ જેવા ગંભીર જોખમોને વધારે છે. એ ઇમ્યુન સિસ્ટમને નબળી બનાવે છે, જેને લીધે લોકો વારંવાર બીમાર પડે છે. એકલોપણું ઊંઘમાં ખલેલ પોહ્ચાડે છે તથા મોટાપાના જોખમમાં વધારો કરે છે.
બચાવ અને ઉપાયો
એકલાપણું ટાળવા માટે કેટલાક સરલ પગલાં લઇ શકાય:
– મિત્રો તથા પરિવાર સાથે નિયમિત રીતે મળો.
– ક્લબ કે સ્વયંસેવી કાર્ય જેવી સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ.
– સોશિયલ મીડિયા પરનો સમય મર્યાદિત કરો તથા ઑનલાઇન મિત્રતાની જગ્યાએ વાસ્તવિક સંબંધોને મહત્વ આપો.
– રોજિંદી સ્ક્રીન ટાઇમ મર્યાદિત કરો.
– યોગ, ચાલવું કે ગ્રુપ એક્સરસાઇઝ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવું તાણ ઘટાડે છે તથા નવા લોકો સાથે ઓળખાણ કરાવે છે.
– જો એકલોપણું ડિપ્રેશનનું સ્વરૂપ લઈ લે તો તરત જ મનોવિજ્ઞાની કે કાઉન્સેલરની સલાહ લો.