Health Tips: જ્યારે પણ મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે, ત્યારે શરીરમાં હિમોગ્લોબિનની ઉણપ અને એનિમિયાના કિસ્સાઓ સૌથી વધુ ચર્ચામાં આવે છે. ભારતીય મહિલાઓમાં આ સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે, જેના કારણે આરોગ્ય સેવાઓ પર દર વર્ષે વધારાનું દબાણ પણ વધી રહ્યું છે.
શું તમને વારંવાર થાક, ચક્કર કે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવી સમસ્યાઓનો અનુભવ થાય છે? આ હિમોગ્લોબિનની ઉણપ એટલે કે એનિમિયાના લક્ષણો હોઈ શકે છે.
સરકારી માહિતી અનુસાર, ભારતમાં 15 થી 49 વર્ષની 57% સ્ત્રીઓ અને છ મહિનાથી 59 મહિનાના 67% બાળકો તેનાથી પ્રભાવિત છે. જો કે, સારી વાત એ છે કે તેને સરળતાથી અટકાવી શકાય છે.
શરીરમાં લોહીનો અભાવ – એનિમિયા
હિમોગ્લોબિન લોહી સાથે શરીરમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવાનું કામ કરે છે. જ્યારે તેનું પ્રમાણ ઘટે છે, ત્યારે તે એનિમિયાનું કારણ બની શકે છે, જેમાં શરીર ઘણીવાર થાકેલું રહે છે અને રોગોનું જોખમ વધે છે.
જો સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં હિમોગ્લોબિનનું સ્તર 11 ગ્રામ/ડીએલથી ઓછું હોય અને અન્ય સ્ત્રીઓમાં 12 ગ્રામ/ડીએલથી ઓછું હોય, તો તેને એનિમિયા ગણવામાં આવે છે.
ડોક્ટરો શું કહે છે?
ડોક્ટરો કહે છે કે એનિમિયા એક છુપાયેલ રોગ છે પરંતુ તેના પરિણામો ગંભીર હોઈ શકે છે. થોડી જાગૃતિ, પૌષ્ટિક આહાર અને યોગ્ય સમયે દવાઓ લેવાથી, સ્ત્રીઓ સરળતાથી તેને દૂર કરી શકે છે. જો કોઈ સ્ત્રી વારંવાર થાકેલી દેખાય છે, તેનો ચહેરો નિસ્તેજ થઈ ગયો છે અથવા તે વારંવાર બીમાર પડે છે, તો તરત જ તેની તપાસ કરાવો. ક્યારેક માત્ર એક ગોળી અને સારો આહાર જીવનમાં નવી ઉર્જા લાવી શકે છે.
ચાલો જાણીએ કે શરીરમાં આયર્નની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે કઈ વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ? અને તમે એનિમિયાને કેવી રીતે અટકાવી શકો છો.
તમારા આહારમાં સુધારો કરો
પાલકને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો
પાલક આયર્નના શ્રેષ્ઠ અને સરળતાથી ઉપલબ્ધ સ્ત્રોતોમાંનો એક છે. લગભગ 100 ગ્રામ પાલકમાં 2.7 મિલિગ્રામ આયર્ન હોય છે, જે આયર્નની દૈનિક જરૂરિયાતોના 15% સુધી પૂર્ણ કરી શકે છે. પાલકમાં વિટામિન સી પણ ભરપૂર હોય છે. આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે વિટામિન સી આયર્નનું શોષણ વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
લાલ માંસનું સંતુલિત સેવન
પાલક ઉપરાંત, લાલ માંસનું સેવન પણ આયર્નને પૂર્ણ કરવામાં તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આયર્ન ઉપરાંત, શરીર માટે જરૂરી અન્ય ઘણા પોષક તત્વો પણ લાલ માંસમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. લગભગ 100 ગ્રામ લાલ માંસમાં 2.7 મિલિગ્રામ આયર્ન હોય છે. જો કે, લાલ માંસનું વધુ પડતું સેવન ટાળવું જોઈએ.
કોળાના બીજ ખાઓ
કેટલાક પ્રકારના બીજ પણ આયર્નની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરી શકે છે. કોળાના બીજ ખાસ કરીને આ માટે ઉત્તમ માનવામાં આવે છે. લગભગ 28 ગ્રામ કોળાના બીજમાં 2.5 મિલિગ્રામ આયર્ન હોય છે, જે દૈનિક આયર્નની જરૂરિયાતના 14% સુધી પૂર્ણ કરી શકે છે.
આ બાબતો પણ ધ્યાનમાં રાખો
સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને કિશોરોમાં આયર્નની ઉણપને દૂર કરવા માટે, ડોકટરો આયર્ન-ફોલિક એસિડની ગોળીઓ આપી શકે છે.
બધી સ્ત્રીઓએ દર 6 મહિને એકવાર તેમના રક્ત પરીક્ષણ કરાવવું જોઈએ. આ સમસ્યાનો ખ્યાલ આપી શકે છે.
