Late night phone use side effects: જીવનશૈલીની એક આદત જે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર સૌથી વધુ અસર કરે છે તે છે આપણા મોબાઇલ ફોન સાથે ચોંટી રહેવું. શું તમે જાણો છો કે દરેક વ્યક્તિ દરરોજ 3 કલાકથી વધુ સમય મોબાઇલ સ્ક્રીન પર વિતાવે છે, અને આમાં મોટો હિસ્સો મોડી રાત્રે સ્ક્રોલિંગનો છે? કલ્પના કરો, જ્યારે ઊંઘ શરીરને સુધારવા અને મનને આરામ આપવા માટે હોય છે, ત્યારે આપણે આખી રાત ઇન્સ્ટાગ્રામ રીલ્સ, વોટ્સએપ ચેટ્સ અથવા યુટ્યુબ વિડિઓઝમાં વિતાવીએ છીએ.
આ આદત સરળ લાગે છે, પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે મોડી રાત્રે ફોનનો ઉપયોગ ધીમે ધીમે ઊંઘ, આંખો, મગજ, હોર્મોન્સ અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.
જ્યારે આપણે રાત્રે આપણા ફોન સ્ક્રીન પર જોઈએ છીએ, ત્યારે તેમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ આપણા શરીરને ઘણી રીતે નુકસાન પહોંચાડવાનું શરૂ કરે છે. તે હોર્મોન મેલાટોનિનને પણ અસર કરે છે, જે ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. આનાથી ઊંઘમાં વિલંબ, વારંવાર વિક્ષેપો અને જાગતી વખતે થાકની લાગણી થાય છે. વધુમાં, સતત સ્ક્રોલિંગ આંખો પર તાણ વધારે છે અને આપણને માનસિક રીતે બેચેન, તણાવગ્રસ્ત અને બેચેન પણ બનાવે છે.
સ્ક્રીન ટાઈમ વધવાના જોખમો
હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના અહેવાલ મુજબ, જે લોકો સૂતા પહેલા વધુ પડતો સ્ક્રીન ટાઈમ વિતાવે છે તેમને ઊંઘ સંબંધિત વિકૃતિઓ, સ્થૂળતા, હૃદય રોગ અને ડિપ્રેશનનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે. આનો અર્થ એ છે કે રાત્રિની આ આદત માત્ર ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, પરંતુ ધીમે ધીમે આપણા આયુષ્ય અને સ્વાસ્થ્ય બંનેને પણ ઘટાડે છે.
ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર
જ્યારે તમે રાત્રે તમારા ફોન પર સ્ક્રોલ કરો છો, ત્યારે સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મગજમાં મેલાટોનિન હોર્મોનને દબાવી દે છે. મેલાટોનિન એ હોર્મોન છે જે આપણા શરીરને ઊંઘ માટે સંકેત આપે છે.
અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિનના મતે, સૂવાના સમય પહેલા 1-2 કલાક પહેલા તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવાથી ઊંઘમાં વિલંબ થાય છે અને ગાઢ ઊંઘ આવતી નથી. આ સતત પ્રથા અનિદ્રાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનો અભાવ દિવસની ઉર્જા, મૂડ અને કામગીરી પર સીધી અસર કરે છે.
આંખોમાં તાણનું જોખમ
ફોનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ આંખો માટે હાનિકારક માનવામાં આવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે મોડી રાત્રે સ્ક્રીન પર જોવાથી ડિજિટલ આંખમાં તાણ આવી શકે છે. આનાથી આંખોમાં બળતરા, શુષ્કતા, ઝાંખી દ્રષ્ટિ અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
જો આ આદત લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો રેટિના કોષો પ્રભાવિત થઈ શકે છે, જેના કારણે અકાળે મેક્યુલર ડિજનરેશન થઈ શકે છે, એક એવી સ્થિતિ જે દ્રષ્ટિ ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે.
સ્થૂળતાનું જોખમ
જ્યારે તમે મોડી રાત સુધી તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમારા ઊંઘનો સમય ઘટે છે. ઊંઘનો અભાવ હોર્મોનલ સંતુલનને સીધી અસર કરે છે. અભ્યાસો અનુસાર, ઊંઘનો અભાવ ઘ્રેલિન (ભૂખનું હોર્મોન) વધારે છે અને લેપ્ટિન (પૂર્ણતાનો સંકેત આપતું હોર્મોન) ઘટાડે છે. પરિણામે, જે લોકો મોડી રાત સુધી તેમના ફોનનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ બીજા દિવસે વધુ કેલરીનો વપરાશ કરે છે અને ધીમે ધીમે વજન વધે છે.
હાર્વર્ડ સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થના અભ્યાસ મુજબ, ઊંઘનો અભાવ અને સ્ક્રીન ટાઇમ સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના મુખ્ય કારણો છે.
