Morning Body Stiffness Reasons: ઘણા લોકો માટે સવારની શરૂઆત તાજગી અનુભવવાના બદલે શરીરમાં દુખાવો અને અકડામણની સાથે થાય છે. એલાર્મ વાગતાની સાથે જ આંખો ખુલે છે, પરંતુ ગરદન જકડાયેલી અનુભવાય છે, કમરમાં ખેંચાણ રહે છે અને ખભા ભારે લાગવા માંડે છે. ઘણા લોકો આને વધતી ઉંમર, જૂની ગાદી કે પાછલા દિવસના થાકનું પરિણામ માની લે છે, પરંતુ એક્સપર્ટનું કહેવું છે કે આની પાછળ બીજા કેટલાય કારણો પણ હોઈ શકે છે.
આ મુશ્કેલી કેમ થાય છે?
ખરેખર, ઊંઘ માત્ર આરામ કરવાનો સમય નથી હોતી, પરંતુ આ દરમિયાન જ શરીર પોતાની જાતને રિપેર કરે છે. મસલ્સની રિકવરી, બ્લડ ફ્લો અને ઇમ્યૂન સિસ્ટમ સાથે જોડાયેલી કેટલીય મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ રાત્રે જ પૂરી થાય છે. જ્યારે આમાં કોઈ પણ પ્રકારની અડચણ આવે છે, તો સવારે ઉઠવા પર શરીર દુખાવો અને થાક અનુભવી શકે છે. એક્સપર્ટ જણાવે છે કે સૂતી વખતે શરીર ભલે આરામની સ્થિતિમાં હોય, પરંતુ સેલ્સ પૂરી રીતે ડેડ નથી હોતા. કેટલાય કલાકો સુધી એક જ સ્થિતિમાં સૂવાથી માંસપેશીઓ અને સાંધાઓની એક્ટિવિટી ઓછી થઈ જાય છે, જેનાથી કેટલાક ભાગોમાં અકડામણ અનુભવાવા લાગે છે. આ જ કારણ છે કે પથારીમાંથી ઉઠ્યા પછી શરૂઆતની થોડી મિનિટો સુધી ચાલવા-ફરવામાં અસહજતા અનુભવાઈ શકે છે.
સૂતી વખતે કઈ બાબતો નુકસાન કરે છે?
ખોટું ઓશીકું કે શરીરને પૂરતો સપોર્ટ ન આપનારી ગાદી પણ આ સમસ્યાને વધારી શકે છે. જો ઓશીકું ખૂબ ઊંચું કે ખૂબ નીચું હોય, તો ગરદનની માંસપેશીઓ પર આખી રાત દબાણ બનેલું રહે છે. આવી જ રીતે કરોડરજ્જુને યોગ્ય સપોર્ટ ન મળવા પર કમર અને ખભામાં દુખાવાની ફરિયાદ થઈ શકે છે. સારી વાત એ છે કે હળવી એક્ટિવિટી અને ચાલવા-ફરવાથી આ પરેશાની અવારનવાર થોડા જ સમયમાં ઓછી થઈ જાય છે.
ખરાબ ઊંઘથી શું મુશ્કેલી થાય છે?
ખરાબ ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ પણ સવારના દુખાવાનું મોટું કારણ બની શકે છે. અમેરિકાના નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ્સ ઓફ હેલ્થ સાથે જોડાયેલા રિસર્ચમાં જાણવા મળ્યું છે કે અવરોધાયેલી ઊંઘ શરીરમાં સોજો વધારી શકે છે અને દુખાવા પ્રત્યે સેન્સિટિવિટીને વધારી દે છે. એટલે કે દુખાવો ઊંઘને પ્રભાવિત કરે છે અને ખરાબ ઊંઘ આગલા દિવસે દુખાવાને વધુ વધારી શકે છે. જો કે દર વખતે સવારનો દુખાવો સામાન્ય નથી હોતો. જો અકડામણ અને દુખાવો લાંબા સમય સુધી બનેલો રહે, તો આ કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાનો સંકેત પણ હોઈ શકે છે. ઓસ્ટિયોઆર્થરાઈટિસ, રુમેટોઇડ આર્થરાઈટિસ, ફાઈબ્રોમાયલ્જિયા, વિટામિન ડી ની ઉણપ, સ્લીપ એપ્નિયા, સતત તણાવ અને ચિંતા જેવી સ્થિતિઓ પણ સવારે શરીરમાં દુખાવાનું કારણ બની શકે છે.
સાજા થવા માટે શું કરવું?
એક્સપર્ટના જણાવ્યા અનુસાર, નિયમિત ઊંઘનો સમય નક્કી કરવો, ફિઝિકલ રીતે સક્રિય રહેવું, સૂતા પહેલા હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરવું, પૂરતું પાણી પીવું અને આરામદાયક ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવવું આ સમસ્યાને ઓછી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો દુખાવો સતત બનેલો રહે કે સમયની સાથે વધતો જાય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે, કારણ કે આને માત્ર વધતી ઉંમરની અસર માનીને નજરઅંદાજ કરવું યોગ્ય નહીં ગણાય.
