Migraine Control: આજના ઝડપી જીવનમાં, તમે ઘણી જવાબદારીઓ નિભાવો છો. ઘર, ઓફિસ, બાળકો અને સંબંધો વચ્ચે સંતુલન જાળવવું પણ તમારું કામ છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે માઈગ્રેનથી પીડાતા હોવ, તો દરેક દિવસ પડકારજનક બની જાય છે, કારણ કે માઈગ્રેન માત્ર માથાનો દુખાવો જ નહીં, પણ ઉબકા, થાક અને પ્રકાશ કે અવાજ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા પણ લાવે છે. જોકે, નિષ્ણાતોના મતે, તેને દવાઓ અને યોગ્ય જીવનશૈલીથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
સવારની શરૂઆત
દિવસનો પહેલો કલાક આખા દિવસની ઉર્જા નક્કી કરે છે, તેથી દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે જાગવાની આદત બનાવો, ભલે તે રજા હોય. જાગ્યા પછી તરત જ ફોન કે સ્ક્રીન પર ન જુઓ. થોડીવાર સ્ટ્રેચિંગ કર્યા પછી, યોગ અથવા ધ્યાન માટે 10-15 મિનિટ કાઢો. અનુલોમ-વિલોમ અને ભ્રામરી જેવા પ્રાણાયામ તણાવ ઘટાડીને માઈગ્રેનની તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
નાસ્તો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે
ખાલી પેટ રહેવાથી માઈગ્રેન ઝડપથી શરૂ થાય છે, તેથી નાસ્તો ચૂકશો નહીં. ઓટ્સ, પોર્રીજ, ફળો અથવા મગની દાળ ચિલ્લા વગેરે જેવા પૌષ્ટિક નાસ્તો જ ખાઓ. ચા-કોફી અને એનર્જી ડ્રિંક્સ ટાળો, કારણ કે વધુ પડતું કેફીન પણ આ માથાનો દુખાવો વધારી શકે છે.
સ્ક્રીનથી મૈત્રીપૂર્ણ અંતર
સ્ક્રીન પર સતત નજર રાખવાથી માઈગ્રેન થઈ શકે છે. પરંતુ ઓફિસમાં સતત સ્ક્રીન પર નજર રાખવી તમારી મજબૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, દર 30 મિનિટે 1-2 મિનિટ માટે સ્ક્રીન પરથી તમારી નજર હટાવો. તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, સ્ક્રીન આંખના સ્તરે હોવી જોઈએ અને પગ જમીન પર હોવા જોઈએ.
પાણી અને આરામ
માઈગ્રેનમાં દિવસભર પૂરતું પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ડિહાઇડ્રેશન માઈગ્રેન વધારી શકે છે. તે જ સમયે, તણાવ વચ્ચે શાંત રહેવા માટે, ઊંડો શ્વાસ લો, ટૂંકો ચાલવા જાઓ અથવા મનપસંદ સંગીત સાંભળો. આવા વિરામ મૂડ સુધારવામાં તેમજ માઈગ્રેનની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ટ્રિગર ઓળખો
દરેક વ્યક્તિના માઈગ્રેન ટ્રિગર્સ અલગ અલગ હોઈ શકે છે – જેમ કે તેજસ્વી પ્રકાશ, જોરથી અવાજ, ભૂખ, મોસમી ફેરફારો અને વધુ સ્ક્રીન સમય. જ્યારે માઈગ્રેન આવે છે, ત્યારે તે દિવસનો ખોરાક, ઊંઘનો સમય, તણાવ, હવામાન અને સ્ક્રીન સમય નોંધો. આ તમને માઈગ્રેનનું કારણ જાણવામાં મદદ કરશે.
સાંજનો સમય
દિવસની દોડધામ પછી પોતાને આરામ આપવો મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી હળવું ચાલવું, બાગકામ કરવું, પેઇન્ટિંગ કરવું અથવા અન્ય કોઈ કામ કરવું જે તમને આરામ આપે છે.
સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઊંઘ
માઈગ્રેનના દર્દીઓ માટે, પૂરતી ઊંઘ દવાથી ઓછી નથી, તેથી 7-8 કલાક સૂઈ જાઓ. સૂતા પહેલા સ્ક્રીનથી દૂર રહો, રૂમનો પ્રકાશ ઓછો રાખો અને વાતાવરણ આરામદાયક રાખો.
યોગ્ય દિનચર્યા અને પૌષ્ટિક આહાર
દિલ્હીની રામ મનોહર લોહિયા હોસ્પિટલના પ્રોફેસર અને ન્યુરોલોજી વિભાગના વડા ડૉ. કે.એસ. આનંદ કહે છે કે, ઘર અને ઓફિસની બેવડી જવાબદારી વચ્ચે માઈગ્રેનને હેન્ડલ કરવું સરળ નથી, પરંતુ યોગ્ય દિનચર્યા, પૌષ્ટિક આહાર, પૂરતું પાણી અને તણાવ ઘટાડતી આદતો અપનાવીને તેને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જો કે, આજના યુવાનો દવાઓ પર વધુ નિર્ભર બની ગયા છે, જ્યારે તે ફક્ત કામચલાઉ રાહત આપે છે. જો તમે ખરેખર આ પીડામાંથી રાહત ઇચ્છતા હો, તો શિસ્તબદ્ધ જીવનશૈલી અપનાવો. કામ દરમિયાન નાના વિરામ લો, ધ્યાન કરો અને થોડો સમય ચાલવા જાઓ. સમયસર ભોજન લો અને અત્યંત ઠંડા પીણાં અથવા ખોરાક ટાળો.