Facial Yoga For Anti Ageing: વિકાસ એ જીવનભરની પ્રક્રિયા છે. વૃદ્ધત્વ પણ આ વિકાસનો એક ભાગ છે, જે દરમિયાન શરીરથી ત્વચામાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં ત્વચાને સ્વસ્થ અને યુવાન રાખવી પણ એક મોટો પડકાર છે, ખાસ કરીને વર્તમાન જીવનશૈલીમાં. આ સ્થિતિમાં, નિયમિતપણે કેટલાક ફેસ યોગાસનોનો અભ્યાસ કરવો ત્વચાને ચુસ્ત અને યુવાન રાખવા માટે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. ખાસ વાત એ છે કે આ ફેસ યોગાસનો માટે કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર નથી. તમે આ આસનો ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાં કરી શકો છો.
વાસ્તવમાં, ફેસ યોગ એ એક પ્રકારનો યોગાસન છે, જેમાં ચહેરાના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરવા માટે ખાસ કસરતો કરવામાં આવે છે. આ યોગાસનો ત્વચાને સુધારવા, કરચલીઓ ઘટાડવા અને ચહેરા પર કુદરતી ચમક લાવવામાં મદદ કરે છે. ફેસ યોગમાં વિવિધ પ્રકારના ફેસ કસરતો, મુદ્રાઓ અને શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે, જે ચહેરાના સ્નાયુઓને કડક બનાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
પ્રાણાયામ પહેલા
પ્રાણાયામ વિશે પહેલા વાત કરવી જરૂરી છે કારણ કે શરીરની અંદર જેટલો વધુ ઓક્સિજન જશે અથવા એમ કહો કે શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર જેટલું સારું હશે, ત્વચા એટલી જ સ્વસ્થ રહેશે. વાસ્તવમાં, શરીરમાં ઓક્સિજનનું યોગ્ય સંતુલન યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણ જાળવી રાખે છે અને ત્વચા માટે યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં ઊંડા શ્વાસ લેવાના પ્રાણાયામનો સમાવેશ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
પ્રાણાયામ માટે સ્વચ્છ જગ્યાએ બેસો. આ માટે સવારનો સમય શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. તેથી, શાંત જગ્યાએ બેસો અને કમર અને ગરદન સીધી રાખો અને ધીમે ધીમે, શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે, ઊંડો ભરો અને ઊંડા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ ક્રિયાને 10 થી 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
અનુલોમ-વિલોમ એક એવો પ્રાણાયામ છે, જે કોઈપણ સામાન્ય વ્યક્તિ સરળતાથી કરી શકે છે. આ માટે, કમર અને ગરદન સીધી રાખીને બેસો. પ્રાણાયામ કોઈપણ એક નસકોરાથી શરૂ કરી શકાય છે, પરંતુ તેને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, પહેલા જમણું નસકોરું બંધ કરો અને ડાબી નસકોરા દ્વારા શ્વાસ લો. પછી ડાબી નસકોરા આંગળીઓથી બંધ કરો અને જમણી નસકોરા ખોલીને શ્વાસ બહાર કાઢો. જે બાજુથી તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તે જ બાજુથી ફરીથી શ્વાસ લો અને બીજી બાજુથી આંગળીઓ દૂર કરીને શ્વાસ બહાર કાઢો. આ ક્રિયા 15 થી 50 વખત કરી શકાય છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે શક્ય તેટલું કરો અને ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ વધારો. આનાથી સ્વાસ્થ્ય સુધરશે, ઓક્સિજનનું સ્તર જળવાઈ રહેશે અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ મળશે, જેની સીધી અસર ત્વચા પર દેખાશે.
મંડુકાસનથી કુદરતી ચમક
હવે ચાલો મંડુકાસન વિશે વાત કરીએ, જે ત્વચાને સ્વસ્થ, યુવાન અને ચમકદાર રાખવામાં મદદ કરે છે. મંડુકાસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ વજ્રાસનની સ્થિતિમાં બેસો. બંને હાથની હથેળીઓને નાભિ પર રાખીને, શક્ય તેટલું આગળ વાળો, પરંતુ ગરદનને થોડી ઉપર રાખો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. મંડુકાસનની આ પ્રક્રિયાને ત્રણથી ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો.
ધ્યાન રાખો કે મંડુકાસન પેટ માટે વધુ ફાયદાકારક છે. જો તમે ત્વચા પર આ આસનના ફાયદા જોવા માંગતા હો, તો નીચે વાળતી વખતે ગરદનને ઉપર રાખો. જો તમે આ નહીં કરો, તો ચહેરાના સ્નાયુઓ કસરત કરી શકશે નહીં. મંડુકાસન ચહેરાના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને ત્યાં ત્વચામાં રક્ત પ્રવાહ સુધારે છે, જે ત્વચામાં તાજગી લાવે છે, ચમક આપે છે, કુદરતી ચમક વધારે છે અને કરચલીઓ ઘટાડે છે.
શશાંકાસન: ખીલથી રાહત
શશાંકાસન ચહેરા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ આસન કરવાથી ચહેરાની ત્વચા પર રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, જેનાથી ત્વચા સુધરે છે અને ચમકવા લાગે છે. સૌથી અગત્યનું, શશાંકાસન ચહેરાના સ્નાયુઓની કડકતા સુધારે છે, જેનાથી ચહેરાની કરચલીઓ અને બારીક રેખાઓ ઓછી થાય છે.
આ આસન કરવા માટે, વજ્રાસનમાં બેસો અને બંને હાથ ઉપર કરો અને સંપૂર્ણપણે આગળની તરફ વાળો, જેથી બંને હાથ સામે રહે અને કપાળ જમીનને સ્પર્શે. આ આસન કરતી વખતે, તમને લાગશે કે રક્ત પરિભ્રમણ હૃદય અને ચહેરા તરફ છે.
વાસ્તવમાં, જે બાજુ રક્ત પરિભ્રમણ થાય છે, તે અંગને પણ પોષણ મળે છે. શશાંકાસન માનસિક તણાવ પણ ઘટાડે છે, જેની ત્વચા પર સકારાત્મક અસર પડે છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી ત્વચા સ્વસ્થ, ચમકતી અને યુવાન રહે છે અને ખીલ જેવી સમસ્યાઓ પણ ઓછી થાય છે.
ભુજંગાસન-સર્પાસન: ડબલ ચિન માટે
ભુજંગાસન અને સર્પાસન ચહેરાની ત્વચાને ઘણા ફાયદા આપે છે. આ આસનો ગરદન, માથા અને ચહેરાના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને ત્વચાને ટોન કરે છે, જે ત્વચાને સુધારે છે. આ આસનો તણાવ ઘટાડે છે, જેનાથી ત્વચા પરના ડાઘ અને ખીલ ઓછા થાય છે.
આ ઉપરાંત, ભુજંગાસન અને સર્પાસન ત્વચાની કડકતા જાળવી રાખે છે અને કરચલીઓ વધવાની પ્રક્રિયા ધીમી કરે છે. ભુજંગાસન કરવા માટે, પેટના બળે સૂઈ જાઓ. બંને હાથ છાતીની નજીક રાખો, બંને પગ પાછળ જોડો અને શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચો કરો. પછી કોણી સીધી રાખો, ગરદનને થોડી ઉંચી કરો. ગરદન ઉપર રાખવાથી ડબલ ચિનની સમસ્યા દૂર થાય છે અને ચહેરા અને ગરદનની ત્વચા કડક દેખાય છે. કરોડરજ્જુ પણ મજબૂત બને છે.
હવે સર્પાસન કરવા માટે, ઊંધી સૂઈ જાઓ, બંને હાથ કમરથી ઉપર બાંધો અને માથું આગળથી ઉંચુ કરો. બંને પગ પાછળથી ઉંચા કરો અને હાથ પણ ખેંચો. આ આસન ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
નાની કસરતો
નાની કસરતો વિશે વાત કરીએ તો, જ્યારે પણ તમે ખાલી બેઠા હોવ, ત્યારે તમારા મોંમાં થોડી હવા ભરો અને તમારા ગાલને ફૂલાવો અને થોડીવાર પછી તેને છોડી દો. આ કસરત વારંવાર કરવાથી ચહેરાના સ્નાયુઓને કસરત મળે છે અને ઝૂલતી ત્વચા યોગ્ય સ્થિતિમાં આવે છે.
બીજી કસરત માટે, ગાલને અંદરની તરફ ખેંચો અને પછી તેમને બહારની તરફ ફેલાવો. આ 5 થી 10 વાર કરો. આ ગાલના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
ત્રીજી કસરત માટે, મોં ખોલો અને પછી તેને બંધ કરો. આ જડબાના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે. આ 10 વાર કરો.
ચોથી કસરત માટે, આંખો ઝડપથી બંધ કરો અને પછી તેમને ખોલો. આ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ આંખોની આસપાસની ત્વચાને ટોન કરે છે.
સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને ધ્યાનમાં રાખવાની બાબત એ છે કે જો તમને કોઈ સમસ્યા હોય, તો પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને તેમની પરવાનગી પછી જ યોગ અને કસરત કરો.