Risk of Heart Attack During Exercise: વ્યાયામને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ દવા માનવામાં આવે છે. નિયમિત કસરત માત્ર શરીરને મજબૂત બનાવતી નથી, પરંતુ હૃદયને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. જોકે, નિષ્ણાતો માને છે કે ઘણી વખત લોકો કસરત કરતી વખતે કેટલીક સામાન્ય ભૂલો કરે છે, જે તેમના સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થવાને બદલે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ક્યારેક આ ભૂલો ગંભીર પરિસ્થિતિઓમાં હૃદયરોગના હુમલાનું કારણ પણ બની શકે છે.
ઘણા લોકો માને છે કે શરીર જેટલું ગરમ અને વધુ પરસેવો થાય છે, તેટલો વધુ ફાયદો થશે. ઘણા લોકો આ કસરત દરમિયાન પાણી પણ પીતા નથી, અને ઘણી વખત શરીરને ગરમ કરવા માટે જેકેટ અથવા ભારે કપડાં પહેરે છે. પરંતુ ડૉ. મલ્હારના મતે, આ એક ખોટી માનસિકતા છે, જે સીધા હૃદય પર બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે. ચાલો આ લેખમાં આ વિશે વિગતવાર જાણીએ.
પહેલી ભૂલ
પહેલી અને સૌથી સામાન્ય ભૂલ કસરત દરમિયાન પૂરતું પાણી ન પીવું છે. શરીરને ઠંડુ રાખવા અને પરસેવા દ્વારા તાપમાનને નિયંત્રિત કરવા માટે હાઇડ્રેશન અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે કસરત કરતી વખતે પાણી પીતા નથી, ત્યારે તમારા શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ ઘટે છે. આ સીધી હૃદય પર અસર કરે છે, કારણ કે હૃદયને આખા શરીરમાં આ ઓછા અને જાડા લોહીને પંપ કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે, જે ધબકારા અને તણાવમાં વધારો કરે છે.
ડોક્ટરોના મતે, જો તમે એક કલાકથી ઓછા સમય માટે કસરત કરો છો, તો તમારે દર 10-15 મિનિટે થોડું સાદું પાણી પીવું જોઈએ, કુલ એક લિટર સુધી. બીજી બાજુ, જો તમે એક કલાકથી વધુ સમય માટે કસરત કરો છો અથવા કોઈ રમત રમો છો, તો પાણીની સાથે, તમારે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ ધરાવતા પીણાં (જેમ કે ઇલેક્ટ્રોલ) પણ પીવું જોઈએ.
બીજી ભૂલ
બીજી મોટી ભૂલ એ છે કે ગરમ જેકેટ અથવા પરસેવા માટે કપડાં પહેરવા. આ એક માન્યતા છે જેમાં ઘણા લોકો હજુ પણ માને છે. તેઓ માને છે કે શરીરને ગરમ કરવાથી વધુ પરસેવો થશે અને વધુ કેલરી બળી જશે. પરંતુ, આ પદ્ધતિ ખૂબ જોખમી હોઈ શકે છે.
ગરમ કપડાં પહેરવાથી શરીરનું તાપમાન ઝડપથી વધે છે, અને શરીર તેને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ સખત મહેનત કરે છે, જેનાથી હૃદયના ધબકારા વધે છે. એક તરફ, તમે પાણી ન પીને શરીરમાં પ્રવાહી ઘટાડી રહ્યા છો, તો બીજી તરફ, તમે જેકેટ પહેરીને તાપમાન વધારી રહ્યા છો. ડૉક્ટરના મતે, આ બે ભૂલોને કારણે, હૃદયના ધબકારા લગભગ 20 પોઈન્ટ વધી શકે છે.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
નિષ્ણાતોના મતે, કસરતનો સાચો સિદ્ધાંત એ છે કે તમારા હૃદય પર બિનજરૂરી તણાવ ન હોવો જોઈએ. તેથી, કસરત દરમિયાન હૃદયના ધબકારા અને શરીરનું તાપમાન જેટલું ઓછું હશે, તેટલો સુરક્ષિત અને વધુ અસરકારક રહેશે. આ બંને ભૂલો એકસાથે કરવાથી હૃદય પર બમણું દબાણ પડે છે, જે તેના કાર્ય પર ખરાબ અસર કરે છે અને હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધારે છે. તમારું લક્ષ્ય શરીરને વધુ ગરમ કરવાનું નથી, પરંતુ તેને યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કામ કરવા દેવાનું છે.
શું કરવું?
આ ગંભીર જોખમોથી બચવા માટે કેટલીક સાવચેતી રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હંમેશા હળવા, ઢીલા અને શ્વાસ લઈ શકાય તેવા કપડાં પહેરો, જે શરીરને કુદરતી રીતે ઠંડુ થવા દે છે. કસરત પહેલાં, દરમિયાન અને પછી પુષ્કળ પાણી પીઓ. જો તમે લાંબા સમય સુધી કસરત કરો છો, તો ચોક્કસપણે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સેવન કરો. એ સાચું છે કે કસરત તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ યોગ્ય માહિતી અને સાવધાની સાથે કરવામાં આવતી કસરત જ તમને સુરક્ષિત રાખી શકે છે.
