World Alzheimers Day: જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, તેમ તેમ આપણને વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. જ્યારે નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વિવિધ ચેપી રોગોનું જોખમ વધારે છે, ત્યારે સામાન્ય રીતે 50 વર્ષની ઉંમર પછી યાદશક્તિ પણ ઘટતી જાય છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, તેમ તેમ આપણા શરીરની જેમ, મગજના કોષો (ચેતાકોષો) પણ નબળા પડવા લાગે છે. આના કારણે ઘણા લોકો વારંવાર વસ્તુઓ ભૂલી જાય છે, નામ ભૂલી જાય છે, વસ્તુઓ મૂકે છે અથવા વાતચીત દરમિયાન શબ્દો ભૂલી જાય છે. આ એક સામાન્ય વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ક્યારેક અલ્ઝાઈમર રોગની શરૂઆતની નિશાની હોઈ શકે છે.
આ રોગ વિશે જાગૃતિ લાવવા માટે દર વર્ષે 21 સપ્ટેમ્બરે વિશ્વ અલ્ઝાઈમર દિવસ ઉજવવામાં આવે છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે જીવનશૈલી, આહાર અને મનને સક્રિય રાખવાથી સારી યાદશક્તિ જાળવવામાં અને અલ્ઝાઈમરને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. ચાલો આને વિગતવાર સમજીએ.
અલ્ઝાઇમર રોગ નાની વસ્તુઓ ભૂલી જવાનું કારણ બને છે
અલ્ઝાઇમર એ મગજનો એક રોગ છે જેમાં વ્યક્તિ ધીમે ધીમે વસ્તુઓ ભૂલી જાય છે. શરૂઆતમાં, તેઓ કોઈનું નામ, વસ્તુઓ ક્યાં રાખી હતી, અથવા તાજેતરની ઘટનાઓ જેવી નાની વસ્તુઓ ભૂલી જાય છે. જો કે, સમય જતાં, આ ભૂલી જવાની ક્ષમતા એટલી વધી જાય છે કે તેમને પરિવારના સભ્યો, સ્થાનો અથવા રોજિંદા કાર્યો પણ યાદ રહેતા નથી.
65 વર્ષની ઉંમર પછી ડિમેન્શિયા અથવા અલ્ઝાઇમર રોગનું જોખમ વધે છે.
પુણે સ્થિત હોસ્પિટલના ન્યુરોલોજી વિભાગના એચઓડી ડૉ. નિવેદિતા ભાર્ગવી કહે છે કે ભારતમાં પણ અલ્ઝાઇમર રોગના કેસ વધી રહ્યા છે. જ્યારે તેને સંપૂર્ણપણે રોકી શકાતું નથી, જીવનશૈલી અને આહારમાં સમયસર ફેરફાર તેના લક્ષણોમાં વિલંબ અથવા ઘટાડો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ‘માઇન્ડ ડાયેટ’ છે. ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે અલ્ઝાઇમરનું જોખમ 53% સુધી ઘટાડી શકે છે.
માઇન્ડ ડાયેટ પ્લાન મદદરૂપ થઈ શકે છે
ડોક્ટરો કહે છે કે તમારી પ્લેટ જેટલી રંગીન અને પૌષ્ટિક હશે, તેટલું તમારું મગજ સ્વસ્થ અને તીક્ષ્ણ બનશે.
મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે મન આહાર (ભૂમધ્ય આહાર અને DASH) શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. તેમાં વધુ શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, કઠોળ, ઓમેગા-3 સમૃદ્ધ માછલી અને સૂકા ફળોનો સમાવેશ થાય છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (પાલક, મેથી, બ્રોકોલી) માં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને વિટામિન K હોય છે, જે ચેતાકોષોને સ્વસ્થ રાખે છે.
બ્લુબેરી અને સ્ટ્રોબેરી મગજના કોષોને ઓક્સિડેટીવ તણાવથી બચાવે છે અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે.
અખરોટ, શણના બીજ અને માછલી જેવા ખોરાક ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના સ્ત્રોત છે, જે મગજના કોષ પટલને મજબૂત બનાવે છે.
હળદરમાં જોવા મળતું કર્ક્યુમિન મગજમાં બળતરા ઘટાડીને અલ્ઝાઇમરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
ઊંઘ અને કસરતને પ્રાથમિકતા આપો
યાદશક્તિ જાળવવા અને અલ્ઝાઇમર રોગનું જોખમ ઘટાડવા માટે, મન આહાર યોજના સાથે ઊંઘ અને કસરતને પ્રાથમિકતા આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. ખાતરી કરો કે તમને દરરોજ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ (7-8 કલાક) મળે છે. ઊંઘ દરમિયાન, મગજ જૂના ઝેરી તત્વોને સાફ કરે છે અને યાદોને સંગ્રહિત કરે છે.
એ જ રીતે, યોગ, ચાલવું અને સાયકલિંગ જેવી નિયમિત કસરત મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે, ચેતાકોષોને પોષણ આપે છે. ધ્યાન અને ધ્યાન તણાવ ઘટાડે છે અને મગજને આરામ આપે છે.
ભૂલી જવાથી બચાવ
ડોક્ટરો કહે છે કે ઉંમર વધવાની સાથે ભૂલી જવાની સમસ્યા સામાન્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ જો અવગણવામાં આવે તો તે અલ્ઝાઈમર તરફ દોરી શકે છે.
હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકો જે અઠવાડિયામાં ચાર વખત કસરત કરે છે તેમને કસરત ન કરતા લોકોની તુલનામાં ડિમેન્શિયાનું જોખમ લગભગ અડધું હતું. સ્વસ્થ આહાર જાળવવાથી સ્વસ્થ મગજ જાળવવાનું પણ સરળ બને છે. તેથી, નાની ઉંમરથી સારી ટેવો વિકસાવીને, મગજ સંબંધિત આ વધતી જતી સમસ્યાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.
