Nomophobia Risk: આજકાલ મોબાઈલ ફોન દરેક વ્યક્તિ માટે એક આવશ્યક ઉપકરણ બની ગયું છે. આ ડિજિટલ યુગમાં, સ્માર્ટફોન આપણા જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયો છે. જો આપણે જોઈએ તો, સ્માર્ટફોનનું અલ્ગોરિધમ એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવી રહ્યું છે કે ફોનનું વ્યસન થવું ખૂબ જ સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. પરંતુ જો તમે થોડીવાર માટે પણ તમારા ફોનથી દૂર ન રહી શકો અને જો તમે તેને જોઈ ન શકો તો અસ્વસ્થતા, ચિંતા અથવા ગભરાટ અનુભવો છો, તો આ ‘નોમોફોબિયા’નું લક્ષણ હોઈ શકે છે.
નોમોફોબિયા, અથવા ફક્ત ‘નો મોબાઇલ ફોન ફોબિયા’ તરીકે ઓળખાય છે, તે એક માનસિક સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિને ફોન ન હોવાનો અથવા તેની સાથે જોડાણ ગુમાવવાનો ડર હોય છે. નોમોફોબિયાથી પીડિત લોકો માટે એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તે માત્ર એક વ્યસન નથી પરંતુ એક વાસ્તવિક માનસિક સ્થિતિ છે. આ લેખમાં, આપણે નોમોફોબિયાના ચિહ્નો શીખીશું, તેના કારણો સમજીશું અને તેને સુધારવાની કેટલીક સરળ રીતો શીખીશું. અમને જણાવો.
નોમોફોબિયાના લક્ષણો
નોમોફોબિયાના લક્ષણોમાં શામેલ છે-
ફોન ઉપલબ્ધ ન હોય ત્યારે ચીડિયાપણું, બેચેની અથવા ચિંતા.
કોઈ સૂચના ન હોય તો પણ વારંવાર ફોન ચેક કરવો.
બેટરી ખતમ થઈ જાય અથવા નેટવર્ક ન હોય ત્યારે તણાવ અનુભવવો.
સૂતી વખતે ફોન નજીક રાખવાની આદત.
કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરી શકવું.
નિષ્ણાતોના મતે, આ સ્થિતિ માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે અને તણાવ, ચિંતા, હતાશા અથવા ઊંઘનો અભાવ જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
નોમોફોબિયાના કારણો
નોમોફોબિયાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાંથી અમે કેટલાક મુખ્ય કારણો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ-
સોશિયલ મીડિયા પર સતત અપડેટ્સ, લાઈક્સ અને કોમેન્ટ્સની ઈચ્છા નોમોફોબિયા વધારે છે.
અભ્યાસ, કામ, બેંકિંગ અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટે ફોન પર વધુ પડતી નિર્ભરતા આ ભયને જન્મ આપે છે.
મિત્રો કે સહકાર્યકરો સાથે હંમેશા જોડાયેલા રહેવાનું દબાણ નોમોફોબિયાને ઉત્તેજિત કરે છે.
એકલતા ટાળવા માટે, લોકો ફોનનો સહારો લે છે, જે ધીમે ધીમે વ્યસનમાં ફેરવાઈ જાય છે.
નિવારક પગલાં –
નોમોફોબિયાને નિયંત્રિત કરવા માટે કેટલાક પગલાં લઈ શકાય છે-
ફોનના ઉપયોગ માટે સમયપત્રક સેટ કરો. સોશિયલ મીડિયા માટે દિવસમાં 1-2 કલાક તમારી જાતને મર્યાદિત રાખો. તમારા ફોન પર સ્ક્રીન સમયનો ટ્રેક રાખો અને સૂચનાઓ બંધ રાખો.
અઠવાડિયામાં એક દિવસ કે થોડા કલાકો ફોનથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો. આ સમય દરમિયાન પુસ્તક વાંચો, ફરવા જાઓ અથવા પરિવાર સાથે સમય વિતાવો. તમારા ફોનને સાયલન્ટ મોડ પર રાખો અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો.
માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન તણાવ ઘટાડે છે અને ફોનના વ્યસનને નિયંત્રિત કરે છે. દિવસમાં ૧૦ મિનિટ ઊંડા શ્વાસ લેવા અથવા ધ્યાન કરવાનો અભ્યાસ કરો. તે મનને શાંત રાખે છે.
મિત્રો અને પરિવાર સાથે રૂબરૂ વાતચીત વધારો. તે એકલતા ઘટાડે છે અને ફોનની જરૂરિયાત ઘટાડે છે. અઠવાડિયામાં એકવાર મિત્રોને મળો અને ફોન કૉલ્સ કરતાં રૂબરૂ મુલાકાતોને પ્રાથમિકતા આપો.
જો નોમોફોબિયાના લક્ષણો ગંભીર હોય, જેમ કે ચિંતા અથવા હતાશા, તો મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ લો. આ સ્થિતિમાં જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) અસરકારક છે.