World Hypertension Day: દર વર્ષે 17 મેના રોજ વિશ્વ હાઇપરટેન્શન દિવસ ઉજવવામાં આવે છે, જેનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય લોકોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) વિશે જાગૃતિ ફેલાવવાનો છે. કેટલાક લોકો તેને ‘સાયલન્ટ કિલર’ પણ કહે છે કારણ કે તેના શરૂઆતના લક્ષણો એવા હોય છે કે સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ તેના પર ધ્યાન આપતી નથી. તેના લક્ષણો ધીમે ધીમે શરીરના મહત્વપૂર્ણ અંગો જેમ કે હૃદય, કિડની, મગજ અને અન્ય અવયવોને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક અને કિડની રોગ જેવી જીવલેણ સમસ્યાઓનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, ખરાબ ખાવાની આદતો, તણાવ, બેઠાડી જીવનશૈલી અને ધૂમ્રપાન હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારે છે.
ઘણા લોકો જાણતા નથી કે તેઓ જાણી જોઈને કે અજાણતાં પોતાની દિનચર્યામાં કેટલીક ભૂલો કરી રહ્યા છે જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની શકે છે. આ લેખમાં આ વિશે જાણીએ.
સંતુલિત માત્રામાં મીઠું ખાઓ
વધુ પડતું મીઠું ખાવાથી શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ વધે છે, જેનાથી રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ આવે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ફાસ્ટ ફૂડ અને પેકેજ્ડ નાસ્તામાં મીઠું વધુ માત્રામાં હોય છે. તેથી, આના બદલે તમારા આહારમાં સ્વસ્થ આહાર ઉમેરો. તેમજ સંતુલિત માત્રામાં મીઠું ખાઓ.
સક્રિય જીવનશૈલી જાળવો
બેઠાડી જીવનશૈલી રક્ત પરિભ્રમણને અસર કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પણ સ્થૂળતા વધે છે, જે હાયપરટેન્શનનું જોખમ વધારે છે. તેથી, વ્યક્તિએ બેઠાડી જીવનશૈલી ટાળવી જોઈએ અને ક્યારેક ક્યારેક શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું જોઈએ.
પુષ્કળ ઊંઘ લો
લાંબા સમય સુધી માનસિક તણાવ અને અપૂરતી ઊંઘ (૭-૮ કલાકથી ઓછી) કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે, જે હાયપરટેન્શનના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે.
ઘણીવાર કેટલાક લોકો પોતાની દિનચર્યામાં વધુ પડતી ચા કે કોફીનું સેવન કરે છે. વાસ્તવમાં, તેમાં રહેલા કેફીનનું વધુ પડતું સેવન બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની શકે છે, તેથી ચા કે કોફી ખૂબ જ મર્યાદિત માત્રામાં પીવી જોઈએ.