Science of sleep cycle: બાળપણથી, આપણને શીખવવામાં આવ્યું છે કે સ્વસ્થ જીવન માટે 8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. આ નિયમ લગભગ બધા જાણે છે, પરંતુ શું તે દરેકને લાગુ પડે છે? તમે ઘણીવાર જોયું હશે કે ક્યારેક 7 કલાક ઊંઘ્યા પછી પણ તમે તાજગી અનુભવો છો, જ્યારે અન્ય દિવસોમાં, 8-9 કલાક ઊંઘ્યા પછી પણ થાક અને સુસ્તી રહે છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, આનું કારણ ઊંઘના કલાકોની સંખ્યા નથી, પરંતુ સ્લીપ સાયકલ’નું વિજ્ઞાન છે. ઊંઘની ગુણવત્તા કુલ ઊંઘના સમય કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે આપણી ઊંઘ સીધી રેખામાં વહેતી નથી; તે અનેક તબક્કાના ચક્રમાં પૂર્ણ થાય છે.
સ્લીપ સાયકલ’નુંવિજ્ઞાન શું છે?
સ્લીપ સાયકલ લગભગ 90 મિનિટ ચાલે છે. જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ ઊંઘના વિવિધ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે. આમાં હળવી ઊંઘ, ઊંડી ઊંઘ અને ઝડપી આંખની ગતિશીલ ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે, જે દરમિયાન આપણે સપના જોઈએ છીએ. આપણે દરરોજ રાત્રે આવા 4 થી 6 ચક્ર પૂર્ણ કરીએ છીએ. શારીરિક અને માનસિક રીતે તાજગી અનુભવવા માટે આ ચક્રો પૂર્ણ કરવા જરૂરી છે.
ઊંડી ઊંઘ કેમ મહત્વપૂર્ણ છે?
દરેક 90-મિનિટના ચક્રમાં “ઊંડી ઊંઘ”નો તબક્કો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમય દરમિયાન, આપણું શરીર સ્નાયુઓનું સમારકામ કરે છે, પેશીઓને સાજા કરે છે અને વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. જો આ ઊંડા તબક્કા દરમિયાન તમારી ઊંઘમાં વિક્ષેપ પડે છે, તો કલાકો સુધી ઊંઘવા છતાં તમે થાકેલા અને ચીડિયા અનુભવી શકો છો. આને “ઊંઘની જડતા” કહેવામાં આવે છે.
૮ કલાક કરતાં ૭.૫ કલાક કેમ વધુ સારા હોઈ શકે છે?
૯૦-મિનિટના ઊંઘ ચક્રના સિદ્ધાંત મુજબ, ૫ ચક્ર પૂર્ણ કરવાથી ૪૫૦ મિનિટ અથવા ૭.૫ કલાક થાય છે. જ્યારે તમે ૭.૫ કલાક પછી જાગો છો, ત્યારે તમે ચક્રના અંતમાં છો, જે સામાન્ય રીતે હળવી ઊંઘનો તબક્કો હોય છે, જે જાગવાનું સરળ અને વધુ તાજગીભર્યું બનાવે છે. જ્યારે ૮ કલાક સૂવાનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા છઠ્ઠા ઊંઘ ચક્રની મધ્યમાં એલાર્મ વાગતા જાગી રહ્યા છો, કદાચ ઊંડી ઊંઘ, જે તમને થાક અનુભવી શકે છે.
તમારી ઊંઘનું આયોજન કેવી રીતે કરવું?
કલાકો દ્વારા નહીં, પરંતુ ૯૦-મિનિટના ચક્ર દ્વારા તમારી ઊંઘનું આયોજન કરો. એવો સૂવાનો સમય પસંદ કરો જે તમને 6 કલાક, 7.5 કલાક અથવા 9 કલાક પછી જાગવાની મંજૂરી આપે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે સવારે 6 વાગ્યે ઉઠવાનું હોય, તો રાત્રે 10:30 વાગ્યે સૂવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે 7.5 કલાકમાં 5 ઊંઘ ચક્ર પૂર્ણ કરી શકો. છેલ્લે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા માટે યોગ્ય જાગવાનો સમય પસંદ કરો અને સવારે તાજગી અનુભવવા માટે જરૂરી હોય તેટલા ઊંઘ ચક્ર પૂર્ણ કરો.
