Sugary Drinks for Kids: બાળકોને દરરોજ પેકેટવાળો જ્યૂસ, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને ફ્લેવર્ડ મિલ્ક જેવાં મીઠાં પીણાં આપવાથી તેમના સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર પડી શકે છે. ચાલો, આ લેખમાં જાણીએ.
બાળકોને મીઠાં પીણાંને બદલે શું આપવું.
બાળકોને ખુશ કરવા અથવા તેમની તરસ છિપાવવા માટે ઘણા માતા-પિતા પેકેટવાળો જ્યૂસ, સોફ્ટ ડ્રિંક, ફ્લેવર્ડ મિલ્ક અને અન્ય મીઠાં પીણાં આપે છે. બાળકોને તેનો સ્વાદ ગમે છે, પરંતુ શું દરરોજ આવાં પીણાં પીવાં તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય છે.
આપણે સમજવાની જરૂર છે કે આ પીણાંમાં રહેલી વધારાની ખાંડ બાળકોના દાંતના સ્વાસ્થ્ય અને વજનને અસર કરી શકે છે. ઘણી વાર માતા-પિતા પેકેટ પર લખેલા ફ્રૂટ જ્યૂસ અથવા હેલ્ધી ડ્રિંક જેવા શબ્દો જોઈને તેને પૌષ્ટિક વિકલ્પ માની લે છે, જ્યારે તેમાં ખાંડનું પ્રમાણ અલગ-અલગ હોઈ શકે છે.
ચાલો, આ લેખમાં જાણીએ કે મીઠાં પીણાં બાળકોના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે, કયા વિકલ્પોને પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ અને આ પીણાં પીવાની આદત કેવી રીતે ઓછી કરવી.
બાળકોને વધારે મીઠાં પીણાં આપવાથી શું નુકસાન થઈ શકે છે.
1\. દાંતમાં કેવિટી થવાનું જોખમ.
મીઠાં પીણાંમાં રહેલી ખાંડ પર મોઢાના બેક્ટેરિયા એસિડ બનાવે છે, જે દાંતના બાહ્ય પડને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. વારંવાર મીઠાં પીણાં પીવાથી દાંતમાં સડો અને કેવિટી થવાનું જોખમ વધી શકે છે. બાળકોને આખો દિવસ થોડી-થોડી માત્રામાં મીઠાં પીણાં આપવાને બદલે પાણી આપવાનું પસંદ કરવું વધુ સારું છે.
2\. વજન વધવાની સંભાવના.
સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને ખાંડવાળાં પીણાં વધારાની કેલરી આપે છે. નિયમિત રીતે આ પીણાં પીવાથી કુલ કેલરીનું પ્રમાણ વધી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે બાળક પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરતું હોય. લાંબા ગાળે તેનાથી અસ્વસ્થ રીતે વજન વધવાનું જોખમ વધી શકે છે.
3\. પેકેટવાળો જ્યૂસ હંમેશાં હેલ્ધી હોતો નથી.
ફ્રૂટ જ્યૂસ, ફ્રૂટ ડ્રિંક અને ફ્લેવર્ડ પીણાં એકસરખાં હોતાં નથી. કેટલાક ઉત્પાદનોમાં વધારાની ખાંડ હોય છે, જ્યારે 100% ફળોના જ્યૂસમાં પણ કુદરતી ખાંડ હોય છે અને આખા ફળની સરખામણીમાં ફાઇબર ઓછું હોય છે. તેથી પેકેટ પરનાં ઘટકો અને પોષણ સંબંધિત માહિતી વાંચવી જરૂરી છે.
4\. મીઠાં પીણાં પીવાની આદત વિકસવી.
જો બાળકોને વારંવાર મીઠાં પીણાં આપવામાં આવે, તો તેઓ પાણી જેવા ઓછા મીઠા વિકલ્પોની સરખામણીમાં મીઠો સ્વાદ વધુ પસંદ કરવા લાગી શકે છે. તેથી બાળપણથી જ પાણી અને વધારાની ખાંડ વગરનાં યોગ્ય પીણાં પીવાની આદત વિકસાવવી ઉપયોગી છે.
બાળકોને મીઠાં પીણાંને બદલે શું આપવું.
– સાદું દૂધ: ઉંમર પ્રમાણે યોગ્ય માત્રામાં, વધારાની ખાંડ અથવા ફ્લેવર વગરનું દૂધ આપો.
– આખાં ફળો: જ્યૂસને બદલે ફળ આપવાથી ફાઇબર પણ મળે છે.
– ખાંડ વગરના વિકલ્પો: બાળકોની ઉંમર અને પોષણ સંબંધિત જરૂરિયાતો અનુસાર પસંદ કરો.
