આપણા દેશમાં ઉંચાઈને ખૂબ જ મહત્વ આપવામાં આવે છે અને તેથી જ ઉંચી ઉંચાઈ ધરાવતી વ્યક્તિની પ્રશંસા કરવામાં આવે છે જ્યારે નાની ઉંચાઈ ધરાવતી વ્યક્તિને ઈન્ફિરીયોરીટી કોમ્પ્લેક્સ સાથે જોવામાં આવે છે. જો કે, ઊંચાઈનો મોટો ભાગ આપણા પૂર્વજોના જનીનો પર આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા પરિવારમાં દરેક વ્યક્તિ ઉંચી છે, તો તમારી ઊંચાઈ વધુ હોવાની શક્યતા વધારે છે, જ્યારે જો તમારા પરિવારમાં દરેક વ્યક્તિની ઊંચાઈ ઓછી છે, તો તમારી ઊંચાઈ ઓછી હોવાની શક્યતાઓ પણ વધી જાય છે. પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે કેટલીક કુદરતી રીતો છે જેના દ્વારા તમે તમારી ઊંચાઈ વધારી શકો છો.
યોગ્ય પોષણ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી
આપણી ખાવાની ટેવ અને યોગ્ય પોષણ આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, જેમાં ઊંચાઈ પણ સામેલ છે. એ જ રીતે આપણી જીવનશૈલી પણ આપણી ઊંચાઈને અસર કરે છે. જો તમારી ઊંચાઈ બંધ થઈ ગઈ હોય તો પણ તમે યોગ્ય પોષણ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીની મદદથી તમારી ઊંચાઈ થોડી વધારે વધારી શકો છો.
નિષ્ણાતો શું કહે છે
18 વર્ષની ઉંમર પછી ઊંચાઈમાં મોટા ફેરફારનો બહુ ઓછો અવકાશ રહે છે, પરંતુ જો આપણે યોગ્ય પોષણ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવીએ તો 18 વર્ષ પછી પણ ઊંચાઈમાં મોટો ફેરફાર થાય છે. હાડકાં અને મુદ્રા પર હકારાત્મક અસર જે તમારી ઊંચાઈને અસર કરી શકે છે. ડૉ.રાહુલના મતે કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીન ધરાવતો સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત તમારી ઊંચાઈ અને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે.
ઊંચાઈ વધારવા માટે તમારે નીચેના ઉપાયો કરવા જોઈએ-
– કેલ્શિયમનું સેવન વધારવું – કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. હાડકાંને મજબૂત કરવાની સાથે તે વ્યક્તિને ઉંચા દેખાવામાં પણ મદદ કરે છે. તેના પોષણ માટે ખોરાકમાં દૂધ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
– વિટામિન ડી લો – હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કેલ્શિયમના યોગ્ય શોષણ માટે વિટામિન ડી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. વિટામિન ડીની ઉણપને તમે સૂર્યપ્રકાશથી પૂરી કરી શકો છો. રોજ સવારના તડકામાં 15-20 મિનિટ બેસો. આ સિવાય માછલી, ઈંડા અને અનાજનું સેવન કરો.
– પ્રોટીનનું સેવન વધારવું – સ્નાયુઓના વિકાસ અને પેશીઓના સમારકામ માટે પ્રોટીન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી તેને પરિપૂર્ણ કરવા માટે, માંસ, કઠોળ, બદામ અને કઠોળનું સેવન કરો. આ તમને તમારી ઊંચાઈ વધારવામાં ઘણી મદદ કરશે.
– ઝિંકની ઉણપ ન થવા દો – ઝિંક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે, તેની ઉણપ તમારી ઊંચાઈને પણ અસર કરે છે. આ જરૂરિયાતને પરિપૂર્ણ કરવા માટે, બીજ, કઠોળ અને આખા અનાજ ઝીંકના સારા સ્ત્રોત છે.
– સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો – યોગ, પિલેટ્સ અને સ્ટ્રેચિંગ તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, જેનાથી તમે કુદરતી રીતે ઊંચા દેખાશો. તેથી, દરરોજ અડધો કલાક આ કરો.
– પૂરતી ઉંઘ લો – હ્યુમન ગ્રોથ હોર્મોન કે જે ઉંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે તે માત્ર ઊંઘ દરમિયાન જ બહાર આવે છે, તેથી દરરોજ 7-8 કલાકની સારી ઊંઘ લો જેથી આ હોર્મોન બહાર નીકળી શકે.
– હાઇડ્રેટેડ રહો – આપણા શરીરને પાણીની ખૂબ જરૂર હોય છે, તે કોષોના વિકાસમાં મદદ કરે છે અને તેમને મજબૂત બનાવે છે, તેથી દરરોજ 2-3 લિટર પાણી પીવો અને શરીરમાં પાણીની કમી ન થવા દો
