Yoga Benefits: યોગ માટે કલાકો કાઢવાની જરૂર નથી… 20 મિનિટ પણ પૂરતી અસરકારક બની શકે!
ઘણા લોકોને લાગે છે કે યોગનો સાચો લાભ મેળવવા માટે રોજ 1 કલાક કે તેનાથી વધુ સમય આપવો જરૂરી છે.
પરંતુ એવું જરૂરી નથી.
20 મિનિટનો નિયમિત યોગ અભ્યાસ પણ શરીર અને મન માટે ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે.
2025માં BMJ Open Sport & Exercise Medicineમાં પ્રકાશિત AIIMS રિષિકેશ સાથે સંકળાયેલા અભ્યાસમાં 20 મિનિટના યોગ સત્રનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. 4 અઠવાડિયા સુધી નિયમિત 20 મિનિટના યોગ બાદ ભાગ લેનારાઓમાં બર્નઆઉટ, ચિંતા અને ધ્યાન સંબંધિત કેટલાક માપદંડોમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળ્યો હતો.
એટલે વાત માત્ર એટલી નથી કે “કેટલા કલાક યોગ કર્યો?”
યોગમાં મહત્વનું છે—
✔️ નિયમિતતા
✔️ યોગ્ય આસન
✔️ પ્રાણાયામ
✔️ ધ્યાન અને શ્વાસ પર નિયંત્રણ
✔️ તમારી ક્ષમતા પ્રમાણે અભ્યાસ
અને એક મહત્વની વાત—
1 કલાક યોગ એટલે 20 મિનિટ કરતાં 3 ગણો ફાયદો જ મળશે એવું વિજ્ઞાન કહેવું નથી.
યોગની અસર માટે દરેક વ્યક્તિ માટે એકસરખો “સાચો સમય” પણ નક્કી થયેલો નથી. લાંબા સમયના અભ્યાસથી કેટલાક હેતુઓમાં વધારાના લાભ મળી શકે છે, પરંતુ સમય ન હોય તો યોગ જ છોડી દેવાનો કોઈ અર્થ નથી.
રોજ 20 મિનિટ કરો… પણ નિયમિત કરો.
કલાકો સુધી કરવો શક્ય હોય તો સારું,
પણ 20 મિનિટ માટે સમય કાઢી શકો છો તો એ પણ એક સારી શરૂઆત છે. ❤️
📌 સંદર્ભ: BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2025; AIIMS Rishikesh સાથે સંકળાયેલ અભ્યાસ.
