Yoga For Eye: આ યુગમાં, લોકોનો સ્ક્રીન ટાઈમ ઘણો વધી ગયો છે. મોબાઈલ પર વધુ સમય વિતાવવો, ડેસ્કટોપ પર કલાકો કામ કરવું કે ટીવી સામે જોવું આંખોના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. નોકરી હોય કે અભ્યાસ, મોટાભાગના લોકો દરરોજ 8 થી 9 કલાક કમ્પ્યુટર કે ફોન સ્ક્રીન સામે વિતાવે છે. આની સીધી અસર આંખો, ગરદન, પીઠ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન ટાઈમ રાખવાથી આંખોમાં બળતરા થાય છે. કલાકો સુધી લેપટોપ, મોબાઈલ કે ટીવી જોવાથી આંખના સ્નાયુઓ પર દબાણ વધે છે, ઝબકવાનો દર ઘટે છે અને ધીમે ધીમે આંખો નબળી પડી જાય છે. ચાલો જાણીએ કે સ્ક્રીન ટાઈમ વધવાથી આંખો પર શું અસર થાય છે અને યોગાસનથી દ્રષ્ટિ તીક્ષ્ણ કેવી રીતે રહે છે.
સ્ક્રીન ટાઈમ વધવાથી આંખો પર શું અસર થાય છે
ડ્રાય આઈ સિન્ડ્રોમ
લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન પર જોવાથી પોપચા ઓછા ઝબકવા લાગે છે, જેનાથી આંખોની ભેજ ઓછી થાય છે અને શુષ્કતા અને બળતરા થાય છે.
આંખોમાં તાણ
સતત સ્ક્રીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી આંખોમાં થાક, ભારેપણું અને દુખાવો થાય છે.
ઝાંખી દ્રષ્ટિ
લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન જોયા પછી, વસ્તુઓ ઝાંખી દેખાઈ શકે છે.
માથાનો દુખાવો અને માઈગ્રેન
સ્ક્રીનનો વાદળી પ્રકાશ આંખોને અસર કરે છે, જે મગજને પણ અસર કરે છે અને માથાનો દુખાવો વધારે છે.
શ્યામ વર્તુળો
ઊંઘનો અભાવ અને સ્ક્રીન સમયને કારણે આંખો પર તણાવને કારણે, શ્યામ વર્તુળો ઝડપથી બનવા લાગે છે.
રાત્રિ દ્રષ્ટિ પર અસર
વધુ વાદળી પ્રકાશ રાત્રે જોવાની ક્ષમતા (નાઈટ વિઝન) ઘટાડી શકે છે.
આંખની પાંપણની કસરત
આને બ્લિંકિંગ કસરત કહેવામાં આવે છે, જેમાં આંખો ઝડપથી 10 થી 15 વખત ઝબકાવવામાં આવે છે. આ કરવાથી આંખો ભેજવાળી રહે છે અને સૂકી આંખોની સમસ્યા ઘટાડવામાં ફાયદાકારક છે.
પામીંગ
હથેળીઓને ઘસીને ગરમ કરો અને બંધ આંખો પર રાખો. આનાથી તાત્કાલિક રાહત મળે છે અને આંખોનો તાણ ઓછો થાય છે.
ત્રાટક
લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન સમય પસાર કરવાથી આંખો પર સૌથી વધુ અસર પડે છે. આંખનો થાક, શુષ્કતા અને બળતરા અટકાવવા માટે ત્રાટક ક્રિયા ખૂબ ફાયદાકારક છે. આમાં, વ્યક્તિ ઝબક્યા વિના નિશ્ચિત બિંદુ અથવા દીવાની જ્યોત તરફ જોવાની પ્રેક્ટિસ કરે છે. આનાથી દ્રષ્ટિ તેજ થાય છે, એકાગ્રતા અને માનસિક શાંતિ પણ મળે છે.
આંખ ફેરવવાની કસરત
આંખ ફેરવવાની કસરત આંખના સ્નાયુઓને લવચીક બનાવવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં પણ અસરકારક છે. આ કરવા માટે, પહેલા આંખોને ઉપર અને નીચે અને પછી જમણી અને ડાબી બાજુ ખસેડો.
સૂર્ય નમસ્કાર અને પ્રાણાયામ
પ્રાણાયામ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. સૂર્ય નમસ્કાર અને પ્રાણાયામ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ અને ઓક્સિજનનો પુરવઠો સુધરે છે, જે આંખોને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખે છે.