Chronic Fatigue Syndrome: ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ (CFS) એ એક જટિલ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિ કોઈ દેખીતા કારણ વગર સતત થાક, સુસ્તી અને એકાગ્રતાનો અભાવ અનુભવે છે. આ સાથે, ઊંઘનું ચક્ર પણ ખલેલ પહોંચે છે અને વ્યક્તિ ગમે ત્યાં ઊંઘી જવા લાગે છે. આ થાક એટલો તીવ્ર હોઈ શકે છે કે રોજિંદા કાર્યો પણ કરવા મુશ્કેલ બની જાય છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, આને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે, જે સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
જો તમે પણ આ લક્ષણોથી પરેશાન છો, તો તે ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. સારી વાત એ છે કે જો આ રોગની સમયસર કાળજી લેવામાં આવે તો તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આ લેખમાં આ રોગથી બચવા અને સાવચેતી રાખવા વિશે વિગતવાર જાણીએ.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ શું છે?
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ, જેને માયાલ્જિક એન્સેફાલોમાયલિટિસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે લાંબા ગાળાની સ્થિતિ છે. તેના ઘણા લક્ષણો હોઈ શકે છે, જેમ કે-
કોઈ દેખીતા કારણ વગર લાંબા સમય સુધી થાક અનુભવવો,
સ્નાયુમાં દુખાવો અને દુખાવો
ઊંઘની સમસ્યા હોવી
એકાગ્રતામાં ઘટાડો
માથાનો દુખાવો થવો
એક વાત ધ્યાનમાં રાખવા જેવી છે કે આ થાક આરામ કરવાથી કે સૂવાથી પણ મટતો નથી. આ રોગ કોઈપણ ઉંમરના લોકોને અસર કરી શકે છે, પરંતુ તે સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે. જો આ લક્ષણોને અવગણવામાં આવે તો તે ડિપ્રેશન અને સામાજિક એકલતા તરફ દોરી શકે છે.
નિવારણ અને સાવચેતીઓ
જોકે CFC નો કોઈ ચોક્કસ ઈલાજ નથી, પરંતુ સારી જીવનશૈલી અપનાવીને તેના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
તમારી ઉર્જાને સંતુલિત કરવા માટે, તમારી દિનચર્યામાં નિયમિતતા લાવો. વધુ પડતું કામ કે આરામ કરવાનું ટાળો. નાના કાર્યોને પ્રાથમિકતા આપો અને વચ્ચે વિરામ લો. દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે સૂવાની અને જાગવાની આદત પાડો.
જો તમને ખૂબ થાક લાગે તો પણ યોગ, સ્ટ્રેચિંગ અથવા 10-15 મિનિટ ચાલવા જેવી હળવી કસરત કરો, આનાથી શરીર સક્રિય રહે છે. વધુ પડતો શ્રમ ટાળો, કારણ કે તેનાથી લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લો.
વિટામિન બી ૧૨, વિટામિન ડી, ઓમેગા ૩ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક લો. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ઉર્જાનું સ્તર જાળવી રાખે છે.
તણાવ CFC ના લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. દરરોજ ૧૦ મિનિટ ધ્યાન કરો અને તમારી લાગણીઓને ડાયરીમાં લખો.
નબળી ઊંઘ ચક્ર CFC ને વધુ ગંભીર બનાવે છે. સૂતા પહેલા સ્ક્રીન ટાઈમ ઓછો કરો અને શાંત વાતાવરણ બનાવો. સૂવાનો અને જાગવાનો એક નિશ્ચિત સમય રાખો.
જો લક્ષણો 3 મહિનાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.