Best Sleeping Time: આજની ડિજિટલ લાઇફસ્ટાઇલ (જીવનશૈલી) માં મોડી રાત સુધી જાગવું એક સામાન્ય આદત બની ચૂકી છે. યુવા વર્ગ અવારનવાર મોબાઈલ ફોન ચલાવવા, સોશિયલ મીડિયા જોવા અથવા ઓફિસનું કામ પૂરું કરવા માટે પોતાની ઊંઘ સાથે સમજૂતી કરી લે છે. પરંતુ શું આ આદત શરીર માટે યોગ્ય છે?
વિશેષજ્ઞો (નિષ્ણાતો) ના જણાવ્યા અનુસાર, ઊંઘ માત્ર આરામનું સાધન નથી પરંતુ શરીરના રિપેર (સમારકામ) અને બ્રેન ફંક્શન (મગજની પ્રક્રિયા) ને વધુ સારું બનાવવાની એક જરૂરી પ્રક્રિયા છે. એવામાં આપણને બધાને એ સમજવાની જરૂર છે કે રાત્રે સૂવાનો સૌથી સાચો સમય કયો છે અને મોડી રાત્રે જાગવાથી શરીર પર શું પ્રભાવ પડે છે.
શું છે સૂવાનો સાચો સમય?
રાત્રે સાચા સમયે સૂવું માત્ર આરામ કરવાની રીત નથી, પરંતુ આ શરીરના સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્યને સંતુલિત રાખવાની એક મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયા છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, જો વ્યક્તિ રોજ રાત્રે 10 વાગ્યાથી 11 વાગ્યાની વચ્ચે સુઈ જાય છે, તો તેનું શરીર પ્રાકૃતિક (કુદરતી) રૂપે પોતાની બાયોલોજિકલ ક્લોક – સર્કેડિયન રિધમ (જૈવિક ઘડિયાળ) ના અનુસાર કામ કરે છે. આ સમયે શરીર ધીમે-ધીમે રિલેક્સ મોડ (આરામની સ્થિતિ) માં ચાલ્યું જાય છે, જેનાથી ઊંઘની ગુણવત્તા વધુ સારી થાય છે અને ઊંડી ઊંઘ (ડીપ સ્લીપ) લેવામાં મદદ મળે છે.
ઊંડી ઊંઘ છે જરૂરી
ઊંડી ઊંઘ દરમિયાન શરીરમાં ગ્રોથ હોર્મોન (વિકાસ કરતો હોર્મોન) સક્રિય થાય છે, જે સ્નાયુઓની મરમ્મત (સમારકામ), કોષોની રિકવરી (પુનઃપ્રાપ્તિ) અને શરીરના ગ્રોથ (વિકાસ) માં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. સાથે જ, મગજ દિવસભરના થાક અને તણાવને પ્રોસેસ (પ્રક્રિયા) કરીને આગામી દિવસ માટે પોતાને તૈયાર કરે છે. આનાથી યાદશક્તિ, એકાગ્રતા અને માનસિક સ્પષ્ટતામાં સુધારો થાય છે.
વધુ જાગવાના નુકસાન
બીજી તરફ, જે લોકો નિયમિત રૂપે મોડી રાત સુધી જાગે છે, તેમનું ઊંઘનું ચક્ર બગડી જાય છે. આની સીધી અસર માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે, જેનાથી ચિડચિડાપણું, તણાવ અને ફોકસ (એકાગ્રતા) ની ખામી જેવી સમસ્યાઓ વધી શકે છે. લાંબા સમય સુધી આ આદત મેદસ્વીતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને હાર્ટ ડિસીઝ (હૃદયરોગ) જેવી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.
ડિજિટલ સ્ક્રીનથી અંતર રાખવું જરૂરી
આ સિવાય, રાત્રે વધુ સ્ક્રીન ટાઇમ (મોબાઈલ-ટીવી જોવાનો સમય) લેવાથી મેલાટોનિન હોર્મોનનું સ્તર પ્રભાવિત થાય છે, જે ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. તેથી સારી ઊંઘ માટે માત્ર વહેલા સૂવું જ નહીં, પરંતુ સૂતા પહેલાં મોબાઈલ અને અન્ય ડિજિટલ સ્ક્રીનથી અંતર બનાવવું પણ જરૂરી છે. નિયમિત દિનચર્યા, સંતુલિત આહાર અને માનસિક શાંતિની સાથે સાચા સમયે ઊંઘ લેવી એ એક સ્વસ્થ જીવનશૈલીની ચાવી માનવામાં આવે છે.
