Blood Sugar Control Hacks: ડાયાબિટીસ આજના સમયમાં સૌથી સામાન્ય હેલ્થ પ્રોબ્લેમ છે જેનાથી વર્તમાન સમયમાં અંદાજે ૮૩૦ મિલિયન લોકો શુગરની બીમારી સામે ઝઝૂમી રહ્યા છે. સૌથી દુઃખની વાત એ છે કે તમે આ બીમારીથી આજીવન પીછો છોડાવી શકતા નથી કારણ કે તેનો કોઈ કાયમી ઈલાજ નથી.
પરંતુ એવી ઘણી રીતો છે જેની મદદથી તમે બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં જરૂર રાખી શકો છો. ઘણા લોકો ડાયાબિટીસના દર્દીઓને બ્લડ શુગર કાબૂમાં રાખવા માટે જમ્યા પછી તરત જ ૧૦-૧૫ મિનિટ માટે ફરવાની સલાહ આપે છે, આનાથી શુગર સ્પાઈક થતું નથી.
પરંતુ શું તમને ખબર છે કે તમે માત્ર ૬૦ સેકન્ડમાં પણ તમારા બ્લડ શુગર લેવલને ઓછું કરી શકો છો. વૈજ્ઞાનિકોએ NCBI પર પ્રકાશિત એક અભ્યાસમાં એક એવી આદત વિશે જાણકારી આપી છે, જેનાથી માત્ર એક મિનિટમાં જ બ્લડ શુગર ઘટી જાય છે. ચાલો જાણીએ તેના વિશે વિગતે.
ડાયાબિટીસને મેનેજ કરવું થયું સરળ
એવું ઘણી વાર બને છે કે જમ્યા પછી તરત જ લોકો ૧૫ મિનિટ ફરવામાં પણ આળસ બતાવે છે. જો તમે પણ તેમાંથી એક છો, તો તમે તમારા માટે એક મિનિટ કાઢીને પણ બ્લડ શુગર લેવલ મેન્ટેન રાખી શકો છો. વૈજ્ઞાનિકોએ એક એવી આદત વિશે જણાવ્યું છે, જેની મદદથી તમે બ્લડ શુગર કંટ્રોલ કરવામાં સફળતા મેળવી શકો છો અને આ આદતને વિજ્ઞાન પણ સમર્થન આપે છે. આ આદત છે સીડીઓ ચઢવી. જી હા, સીડીઓ ચઢવી એ ડાયાબિટીસ અથવા શુગર સ્પાઈકને કંટ્રોલ કરવાની સૌથી સરળ રીત સાબિત થઈ શકે છે.
ટહેલવાને બદલે ચઢો સીડીઓ
સંશોધકોનું કહેવું છે કે જો તમારી પાસે ભોજન પછી ૧૫-૨૦ મિનિટ સુધી ટહેલવાનો સમય નથી, તો આ ટ્રિક ગેમ-ચેન્જર છે અને તેમાં માત્ર એક મિનિટ લાગે છે. એક તાજેતરના અભ્યાસમાં જોવામાં આવ્યું કે શું થાય છે જ્યારે લોકો જમ્યા પછી ૧, ૩ અથવા ૧૦ મિનિટ સુધી સીડીઓ ચઢે અને ઉતરે છે. અને તેના તારણો ખૂબ જ અવિશ્વસનીય હતા.
આવા રહ્યા પરિણામો
૧ મિનિટનો તફાવત: માત્ર ૬૦ સેકન્ડ સુધી સીડીઓ ચઢવાથી પોસ્ટ-મીલ બ્લડ શુગર ૧૪ mg/dL સુધી ઓછી થઈ ગઈ.
૩ મિનિટનો તફાવત: જ્યારે પ્રતિભાગીઓએ ૩ મિનિટ સુધી સીડીઓ ચઢવાનું ચાલુ રાખ્યું, તો બ્લડ શુગર અંદાજે ૧૮ mg/dL જેટલી વધુ ઓછી થઈ ગઈ. આ સિવાય ઇન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટીના માર્કર્સમાં પણ સુધારો નોંધાયો. જેનો અર્થ છે કે શરીર ગ્લુકોઝને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે સાફ કરી રહ્યું હતું.
૧૦ મિનિટનો તફાવત: દસ મિનિટ સુધી સીડીઓ ચઢવી પણ ફાયદાકારક રહી. પરંતુ ૩ મિનિટના સમયગાળાએ વધારાના સમય વગર લાભોનું સૌથી શ્રેષ્ઠ સંતુલન દર્શાવ્યું.
સીડીઓ ચઢવાની બ્લડ શુગર પર અસર
તમારા પગના સ્નાયુઓ તમારા શરીરના સૌથી મોટા સ્નાયુઓ છે, અને જ્યારે તેઓ સંકોચાય છે, ત્યારે તેઓ શક્તિશાળી ગ્લુકોઝ વેક્યૂમની જેમ કામ કરે છે. આ ‘કોન્ટ્રાક્શન-મીડિએટેડ ગ્લુકોઝ અપટેક’ (Contraction-mediated Glucose Uptake) નામની મિકેનિઝમને એક્ટિવેટ કરે છે. આ એક સંપૂર્ણપણે ઇન્સ્યુલિન-સ્વતંત્ર માર્ગ છે જ્યાં તમારા સ્નાયુઓ જરૂરિયાત મુજબ તમારા બ્લડસ્ટ્રીમમાંથી ગ્લુકોઝ ખેંચે છે. આ કામ કરવા માટે તમારે યોગ્ય ઇન્સ્યુલિન ફંક્શનની જરૂર નથી, ફક્ત તમારે મૂવ કરવાની જરૂર છે.
બિઝી ડેઝ પર જરૂર અજમાવો આ ટ્રિક
આ ટ્રિક વ્યસ્ત દિવસો માટે એકદમ પરફેક્ટ છે. જ્યારે તમારી પાસે ભોજન પછી ટહેલવાનો સમય ન હોય ત્યારે ૧ થી ૩ મિનિટ માટે સીડીઓ ચઢી શકો છો. આનાથી પોસ્ટ-મીલ બ્લડ શુગરમાં તમને સુધારો દેખાશે. સારી વાત એ છે કે આમાં ગતિ મહત્વની નથી, તમે ધીમી કે ઝડપી ગતિએ સીડીઓ ચઢી શકો છો.
કેવી રીતે કરવી શરૂઆત?
જમ્યા પછી તરત જ શરૂઆત કરો.
૧-૩ મિનિટ સુધી સીડીઓ ચઢો અને ઉતરો.
ધીમા કે ઝડપી, તેનાથી કોઈ ફર્ક પડતો નથી.
આ તમે ઘર, ઓફિસ કે ગમે ત્યાં કરી શકો છો.
