Health Tips: ઉનાળો ઋતુ તેની ચરમસીમાએ છે, અને તડકામાં શરીરને ઠંડુ અને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે વધતું તાપમાન આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર ખતરો ઉભો કરી શકે છે. પ્રખર સૂર્ય અને ઊંચા તાપમાનને કારણે અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે જેમાં હીટ સ્ટ્રોક, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો, અનિયમિત હૃદયના ધબકારા, ડાયાબિટીસ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
ઉનાળાની ઋતુમાં હીટ સ્ટ્રોક એક ગંભીર સમસ્યા છે, અને તેનું જોખમ સૌથી વધુ હોય છે. આ સ્થિતિમાં શરીરનું તાપમાન ૧૦૪ ડિગ્રી ફેરનહીટ (લગભગ ૪૦ ડિગ્રી સેલ્સિયસ) કરતાં વધી જાય છે. હીટ સ્ટ્રોકથી ચક્કર આવવા, પાચન સમસ્યાઓ અને બ્લડ પ્રેશર સંબંધિત વિકૃતિઓ જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે.
આ જોખમોથી બચવા માટે, શરીરનું તાપમાન નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, તમારા આહારમાં કેટલીક કુદરતી અને પૌષ્ટિક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો ફાયદાકારક બની શકે છે. આ લેખમાં આ વિશે જાણીએ.
પોષણશાસ્ત્રીઓના મતે, કેટલાક ખોરાક કુદરતી રીતે ઠંડા હોય છે. તેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેમના હાઇડ્રેટિંગ ગુણધર્મોને કારણે, તેમનું સેવન શરીરને ઠંડુ કરવામાં અને ગરમીથી થતી સમસ્યાઓથી બચાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. ચાલો આ લેખમાં આવી ત્રણ વસ્તુઓ વિશે જાણીએ, જેને તમે તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
ફુદીનો
ઉનાળામાં શરીરને ઠંડક આપવા માટે ફુદીનો એક કુદરતી ઉપાય છે. તેમાં રહેલું મેન્થોલ તાત્કાલિક તાજગીનો અહેસાસ કરાવે છે અને શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરે છે. ફુદીનો પાચનમાં સુધારો કરે છે, ગરમીને કારણે થતા અપચો, ગેસ અથવા પેટનું ફૂલવું દૂર કરે છે. તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
કાકડી અને તરબૂચ
ઉનાળામાં હાઇડ્રેશન માટે કાકડી અને તરબૂચ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે. કાકડીમાં 95% પાણી હોય છે, જે શરીરને ઠંડુ અને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે. તે વિટામિન K અને મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે ત્વચાને સૂર્યના હાનિકારક કિરણોથી રક્ષણ આપે છે. બીજી તરફ, તરબૂચમાં 92% પાણી સાથે વિટામિન A, C અને લાઇકોપીન હોય છે, જે ત્વચા અને ચયાપચયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. બંનેમાં કેલરી ઓછી હોય છે, જે વજન નિયંત્રણમાં પણ મદદ કરે છે.
નાળિયેર પાણી
નારિયેળ પાણીને કુદરતનું શ્રેષ્ઠ હાઇડ્રેટિંગ પીણું કહેવામાં આવે છે. તેમાં પોટેશિયમ, સોડિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ હોય છે, જે ઉનાળામાં પરસેવાને કારણે થતા ખનિજોના નુકસાનને બદલે છે. તે થાક ઘટાડે છે, ઉર્જા વધારે છે અને પાચનતંત્રને સુગમ રાખવામાં મદદ કરે છે. નારિયેળ પાણીમાં કેલરી ઓછી હોય છે, જે ઉનાળામાં વજન નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
સાવચેતીનાં પગલાં
ફુદીનાના વધુ પડતા સેવનથી પેટમાં બળતરા થઈ શકે છે, તેથી તેનું સેવન સંયમિત માત્રામાં કરો. કાકડી અને તરબૂચ હંમેશા તાજા અને આખા ખરીદો, કારણ કે કાપેલા ફળો ઝડપથી બગડી શકે છે.