BOLT Test For Lungs: આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં અનેક રોગોનું જોખમ વધ્યું છે. જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતોની સાથે પ્રદૂષિત વાતાવરણ પણ આનું મુખ્ય કારણ માનવામાં આવે છે. આપણા ફેફસાં આનાથી સૌથી વધુ પીડાઈ રહ્યા છે. આ જ કારણ છે કે પહેલા જ્યાં શ્વસન રોગો મોટાભાગે વૃદ્ધોમાં જોવા મળતા હતા, ત્યાં હવે યુવાનો અને બાળકો પણ તેનો શિકાર બનવા લાગ્યા છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે છેલ્લા બે દાયકામાં ભારત સહિત ઘણા દેશોમાં અસ્થમા, ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ (COPD) અને ફેફસાના કેન્સર જેવા રોગોના કેસોમાં ઝડપથી વધારો થયો છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (WHO) ના અહેવાલ દર્શાવે છે કે દર વર્ષે વાયુ પ્રદૂષણ સંબંધિત રોગોને કારણે લગભગ 70 લાખ લોકો મૃત્યુ પામે છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે કેટલીક સરળ આદતો અપનાવીને, આપણે ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખી શકીએ છીએ. આ ઉપરાંત, તમારે સમયાંતરે તમારા ફેફસાંની કાર્યક્ષમતા પણ તપાસતા રહેવું જોઈએ. આ માટે, નિષ્ણાતોની એક ટીમે BOLT નામના ઉકેલ વિશે જણાવ્યું છે. ચાલો સમજીએ કે આનાથી ફેફસાંના સ્વાસ્થ્યનો અંદાજ કેવી રીતે લગાવી શકાય?
બોલ્ટ ટેસ્ટ દ્વારા ફેફસાંના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ જાણો
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, પ્રદૂષણના સ્તરમાં વધારાને કારણે, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ તો પડી જ છે, પરંતુ તે તમારા ફેફસાંના સ્વાસ્થ્ય પર પણ ભારે અસર કરી રહી છે. BOLT એટલે કે બ્લડ ઓક્સિજન લેવલ ટેસ્ટ સ્કોરની મદદથી, તમારા ફેફસાં કેટલા સ્વસ્થ છે તે જાણી શકાય છે? અને તેમને કોઈ ખતરો છે કે નહીં.
BOLT (બોડી ઓક્સિજન લેવલ ટેસ્ટ) એક સરળ, ઘરેલુ પરીક્ષણ છે જે તમારી કાર્બન ડાયોક્સાઇડ સહનશીલતાને માપે છે. આ કહી શકે છે કે તમે કેટલો સમય આરામથી તમારા શ્વાસ રોકી શકો છો. તમે તમારા શ્વાસને જેટલો લાંબો સમય રોકી શકો છો તે તમારા ફેફસાંની સહનશક્તિ વિશે જણાવે છે.
આ પરીક્ષણ ખૂબ જ સરળ છે અને તમે ઘરે કરીને તમારા ફેફસાંની શક્તિનો સરળતાથી અંદાજ લગાવી શકો છો. 10 કરતા ઓછો બોલ્ટ સ્કોર ચિંતાજનક માનવામાં આવે છે.
બોલ્ટ પરીક્ષણ કેવી રીતે કરવું?
આ પરીક્ષણ કરવા માટે, પહેલા એક શાંત અને આરામદાયક જગ્યા શોધો જ્યાં કોઈ ખલેલ ન હોય. આ પછી, સીધા એવી સારી મુદ્રામાં બેસો જેમાં તમારા માટે શ્વાસ લેવામાં સરળતા રહે.
સામાન્ય અને લાંબો શ્વાસ લો અને આરામથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
આ પછી, હવે તમારી આંગળીઓથી તમારા નાકને બંધ કરો જેથી હવા તમારા ફેફસામાં પ્રવેશી ન શકે અને ટાઈમર ચાલુ કરો.
જ્યારે તમને શ્વાસ લેવાની ઈચ્છા થાય અને તમારી છાતી કડક થવા લાગે, ત્યારે ટાઈમર બંધ કરો. તમે શ્વાસ રોકી રાખ્યો તે સેકન્ડની સંખ્યા એ તમારો બોલ્ટ સ્કોર છે.
ટૂંકા અંતરાલમાં આ પરીક્ષણ બે-ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો અને ત્રણેય સ્કોર્સની સરેરાશ શોધો.
હવે બોલ્ટ સ્કોર વિશે જાણો
હવે ચાલો જાણીએ કે તમારો સ્કોર તમારા ફેફસાંના સ્વાસ્થ્ય વિશે શું કહે છે?
જો તમારો બોલ્ટ સ્કોર 20 સેકન્ડ કે તેથી વધુ છે, તો તે કહે છે કે તમારા ફેફસાં બરાબર કામ કરી રહ્યા છે.
10-20 સેકન્ડનો સ્કોર એટલે કે ફેફસાંનું સ્વાસ્થ્ય સામાન્ય છે, પરંતુ તેમાં સુધારાની જરૂર છે.
10 સેકન્ડથી ઓછો સ્કોર એ સંકેત છે કે તમારી શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા નબળી છે. આ કિસ્સામાં, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને તમારા ફેફસાંની ક્ષમતા સુધારવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
ફેફસાંની ક્ષમતા કેવી રીતે સુધારવી?
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે તમે કેટલીક સરળ બાબતોનું ધ્યાન રાખીને તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ બનાવી શકો છો. તમારા બોલ્ટ સ્કોરને વધારવા માટે, તમે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો કરી શકો છો જે શ્વસન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે. આ ઉપરાંત, હંમેશા મોં દ્વારા નહીં, નાક દ્વારા શ્વાસ લો. દરરોજ હળવી કસરત-યોગ અને ચાલવાથી પણ ફેફસાંનું કાર્ય સુધરે છે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ધૂમ્રપાન ટાળો. એટલું જ નહીં, નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન એટલે કે તમારી આસપાસ સિગારેટ પીતા લોકોના ધુમાડાથી પણ બચો. આનાથી ફેફસાંને સૌથી વધુ નુકસાન થાય છે.
