Health tips for summer: આજકાલ કાળઝાળ ગરમી અને તડકાએ બધાને પરેશાન કર્યા છે. શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, પૌષ્ટિક ખોરાક લેતા રહેવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલું દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીતા રહેવું. પાણી પીવાથી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર થાય છે, પરંતુ શરીર ઉર્જાવાન પણ રહે છે અને કિડનીમાં પથરી જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે.
દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં પાણીની જરૂરિયાત તેના કામ અને ગરમીના સંપર્કમાં રહેવાના સમયગાળા પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે, સ્વસ્થ વ્યક્તિને દરરોજ 2.5 થી 3 લિટર પાણી અથવા પ્રવાહી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પ્રતિ કિલો વજન દીઠ 40 થી 50 મિલી પ્રવાહીનું સેવન કરવું જરૂરી છે. જો તમને ખૂબ પરસેવો થતો હોય, તો 500 મિલી થી 1 લિટર વધારાનું પ્રવાહી લેવું જોઈએ.
ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધ્યું છે
ઉનાળામાં શરીરમાંથી પાણી ઝડપથી બહાર નીકળે છે, જે ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધારે છે. આ સ્થિતિમાં, હૃદયને શરીરના અન્ય ભાગોમાં ઓક્સિજનયુક્ત રક્ત પહોંચાડવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. ડિહાઇડ્રેશન પરસેવાની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરે છે, જે શરીરનું તાપમાન વધારી શકે છે અને ગરમીના સ્ટ્રોકનું જોખમ તરફ દોરી શકે છે.
ખૂબ તરસ લાગવી એ ડિહાઇડ્રેશનની નિશાની છે. તેને અવગણશો નહીં અને પ્રવાહીનું સેવન કરતા રહો.
શરીરમાં પાણીની અછત ન થવા દો
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે ફળો અને શાકભાજીમાં પણ પાણી હોય છે, તે હાઇડ્રેશનમાં પણ ફાળો આપે છે. સોડિયમ અને પોટેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પણ પરસેવા સાથે ઝડપથી બહાર આવે છે, આનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. નારિયેળ પાણી, ORS સોલ્યુશન વગેરે શરીરમાં પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ બંનેની ઉણપને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે.
તમે હાઇડ્રેશન માટે આ વસ્તુઓનું પણ સેવન કરી શકો છો
નારિયેળ પાણી શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. સોડિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ તેમાં કુદરતી રીતે હાજર હોય છે. એક ગ્લાસ (240 મિલી) માં 23-25 કેલરી હોય છે.
એક ગ્લાસ લીંબુ શરબતમાં ફક્ત 5 કેલરી હોય છે અને તે હાઇડ્રેશન માટે ઉત્તમ છે.
છાશ પીવી પણ એક સારો વિકલ્પ છે. એક ગ્લાસ (240 મિલી) છાશમાં 98 કેલરી હોય છે અને તે એક સલામત વિકલ્પ છે.