Sedentary Lifestyle: આજની આધુનિક જીવનશૈલીમાં, આપણને ઘણી બધી સુખ-સુવિધાઓ મળી ગઈ છે, જેના કારણે લોકો પોતાના બધા કામ એક જ જગ્યાએ બેસીને કરવા માંગે છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીરની પ્રવૃત્તિ ઓછી થવાને કારણે ઘણી મુશ્કેલીઓ ઊભી થાય છે. આ પ્રકારની જીવનશૈલીને બેઠાડુ જીવનશૈલી કહેવામાં આવે છે. ઘણીવાર લોકો ઓફિસમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહે છે અને સતત સ્ક્રીન તરફ જોતા રહે છે. આનાથી તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણી ઓછી થઈ જાય છે, જેની આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે.
જો તમે પણ એવા લોકોમાંથી એક છો જે દિવસમાં 8 કલાકથી વધુ સમય માટે એક જ જગ્યાએ બેસીને કામ કરે છે, તો તમારે સાવધાન રહેવું જોઈએ. આ આદત સ્થૂળતા, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ જેવા ઘણા અસાધ્ય રોગોનું જોખમ વધારે છે. વાસ્તવમાં, જ્યારે આપણું શરીર પૂરતું હલનચલન કરતું નથી, ત્યારે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, જે ઘણી શારીરિક પ્રક્રિયાઓને વિક્ષેપિત કરે છે. ચાલો આ લેખમાં જાણીએ કે જો કોઈ વ્યક્તિ 8 કલાકથી વધુ સમય માટે એક જ જગ્યાએ બેસે છે, તો તેનામાં કયા રોગોનું જોખમ વધે છે. ઉપરાંત, આપણે જાણીશું કે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તમે કયા નાના ફેરફારો કરી શકો છો.
બેઠાડુ જીવનશૈલીથી થતા રોગો
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી શરીરની સામાન્ય પ્રક્રિયાઓ પર અસર પડે છે. પહેલી મોટી સમસ્યા સ્થૂળતા છે. બેસી રહેવાથી કેલરી બર્ન થતી નથી, જેના કારણે વજન વધે છે. સ્થૂળતા પોતે જ ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ જેવા રોગોનું કારણ બને છે.
બીજું, ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે, જેના કારણે બ્લડ સુગરનું સ્તર અનિયંત્રિત થઈ શકે છે.
ત્રીજું, હૃદય રોગનું જોખમ. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી રક્ત પરિભ્રમણ ધીમું થાય છે, જેના કારણે કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. ચોથું, કમર અને પીઠનો દુખાવો. ખોટી મુદ્રામાં બેસવાથી કરોડરજ્જુ અને સ્નાયુઓ પર દબાણ આવે છે, જેના કારણે ક્રોનિક પીડા થઈ શકે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર
બેઠાડુ જીવનશૈલી માત્ર શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી તણાવ, ચિંતા અને હતાશાનું જોખમ વધે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સનો સ્ત્રાવ ઘટાડે છે, જે મૂડ સુધારે છે. આ ઉપરાંત, ઊંઘની ગુણવત્તા પર પણ અસર થાય છે, જેનાથી થાક અને ચીડિયાપણું વધે છે.
આ ભય કેમ વધી રહ્યો છે?
આજના યુગમાં, ડેસ્ક જોબ્સ, રિમોટ વર્ક અને સ્ક્રીન ટાઇમ લોકોને ખુરશીઓ સાથે બાંધી દીધા છે. કમ્પ્યુટર, મોબાઇલ અને ટીવી સામે કલાકો વિતાવવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઓછી થઈ ગઈ છે. ચોમાસા કે ઠંડી જેવી ઋતુઓમાં, બહાર જવાનું ઓછું થઈ જાય છે, જે ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે. બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી, બધા વય જૂથો આ જીવનશૈલીનો શિકાર બની રહ્યા છે.
નિવારક પગલાં
બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે થતા રોગોથી બચવા માટે કેટલાક સરળ પગલાં લઈ શકાય છે. દર 30-40 મિનિટે ઉઠો અને 2-3 મિનિટ સુધી ચાલો અથવા ખેંચો. દરરોજ 30 મિનિટ ચાલો, યોગ અથવા કોઈપણ કસરત કરો. હંમેશા સીધા બેસો અને એવી ખુરશીનો ઉપયોગ કરો જે તમારી કરોડરજ્જુને ટેકો આપે. પૂરતું પાણી પીઓ અને સંતુલિત આહાર લો, જેમાં ફાઇબર, પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ થાય છે. આ નાના ફેરફારો તમને સ્વસ્થ અને સક્રિય રહેવામાં મદદ કરશે.