How to Overcome From Burnout : આજનું વ્યસ્ત જીવન અને કાર્યસ્થળ પર વધતું કામનું દબાણ, આ બે એવા પડકારો છે જે આપણને સતત ઘેરી લે છે. આને કારણે, ઘણા લોકો એક ગંભીર સમસ્યાનો ભોગ બની રહ્યા છે, જેને આપણે ‘બર્નઆઉટ’ કહીએ છીએ. તે ફક્ત કામનો થાક નથી, પરંતુ માનસિક અને શારીરિક થાકની સ્થિતિ છે, જેમાં વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે ખાલી અને નિરાશ અનુભવે છે.
બર્નઆઉટ શું છે?
બર્નઆઉટ એ ગંભીર માનસિક અને શારીરિક થાકની સ્થિતિ છે, જે લાંબા સમય સુધી કામના વધુ પડતા દબાણ અથવા તણાવને કારણે થાય છે. બર્નઆઉટથી પીડિત વ્યક્તિ સતત તણાવ, અતિશય થાક અને પ્રેરણાની સકારાત્મક આશાનો ઊંડો અભાવ અનુભવે છે. આ સ્થિતિ ફક્ત આપણી કાર્યક્ષમતાને જ અસર કરતી નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને વ્યક્તિગત સંબંધોને પણ નુકસાન પહોંચાડવાનું શરૂ કરે છે.
જો તમે પણ સતત થાક, હતાશા અને તમારા કામથી ડિસ્કનેક્ટ અનુભવો છો, તો એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે આ બર્નઆઉટના સંકેતો હોઈ શકે છે. મોટાભાગે આ સમસ્યા તમારા કાર્યસ્થળ પર કામના દબાણને કારણે થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ સમસ્યાથી બચવા માટે, તમે કેટલાક સરળ પગલાં અપનાવીને બર્નઆઉટથી બચી શકો છો. ચાલો આ લેખમાં આનાથી બચવા માટેના ઉપાયો વિશે વિગતવાર જાણીએ.
સમય વ્યવસ્થાપન અને વિરામ લો
બર્નઆઉટનું એક મુખ્ય કારણ બિનઆયોજિત કાર્ય અને સતત કામ છે. આને ટાળવાનો રસ્તો ખૂબ જ સરળ છે કે તમે તમારા દિવસની શરૂઆત પ્રાથમિકતાઓની યાદી બનાવીને કરો. દર 60-90 મિનિટે 5-10 મિનિટનો વિરામ લો, જેમાં ઊંડો શ્વાસ લો, ચાલો અથવા પાણી પીઓ. પોમોડોરો તકનીક (25 મિનિટ કામ, 5 મિનિટનો વિરામ) સમય વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરે છે. આ મનને હળવું રાખે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.
કાર્ય-જીવન સંતુલન બનાવો
વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક જીવન વચ્ચે સંતુલન ખલેલ પહોંચે ત્યારે કાર્યસ્થળ પર તણાવ વધે છે. ઓફિસનું કામ ઘરે ન લાવો અને ખાનગી સમયમાં પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવો. ઓફિસ પછી ડિજિટલ ડિટોક્સ અપનાવો, એટલે કે મોબાઇલ અને ઇમેઇલથી દૂર રહો. આ સમય દરમિયાન, પેઇન્ટિંગ, બાગકામ અથવા પુસ્તક વાંચવા જેવા તમારા મનપસંદ કાર્ય કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ઊંઘ
યોગ, ચાલવું અથવા જીમ જેવી નિયમિત કસરત, તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઘટાડે છે અને એન્ડોર્ફિન (ખુશીના હોર્મોન્સ) વધારે છે. દરરોજ 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ બર્નઆઉટને રોકવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, 7-8 કલાક ગાઢ ઊંઘ જરૂરી છે. સૂતા પહેલા સ્ક્રીનનો સમય ઓછો કરો અને હૂંફાળું પાણી પીવાની આદત બનાવો.
માઇન્ડફુલનેસ અને ટેકો મેળવો
ધ્યાન, પ્રાણાયામ અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો મનને શાંત રાખે છે. દરરોજ 10 મિનિટ ધ્યાન કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે. જો ચીડિયાપણું, ઉદાસી અથવા થાક જેવા બર્નઆઉટના લક્ષણો વધે છે, તો સાથીદારો, બોસ અથવા પરિવાર સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરો. જો જરૂર હોય તો, મનોવિજ્ઞાની અથવા કાઉન્સેલરની સલાહ લો. કાર્યસ્થળમાં તણાવ છુપાવવાને બદલે, ઉકેલો શોધો.