Sleeping Problem: આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં ઊંઘની સમસ્યા એક સામાન્ય ફરિયાદ બની ગઈ છે. ઘણીવાર લોકો રાત્રે વારંવાર જાગવાની સમસ્યાથી પરેશાન રહે છે. ઊંઘ ફક્ત આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તે આપણી ઉત્પાદકતા અને મૂડને પણ અસર કરે છે. જો રાત્રે તમારી ઊંઘમાં વારંવાર ખલેલ પહોંચે છે, તો આ સ્થિતિ માત્ર થાક અને ચીડિયાપણું જ નહીં, પણ જો તે ચાલુ રહે તો તે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે.
વારંવાર ઊંઘ ન આવવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. તણાવ, અનિયમિત દિનચર્યા, મોડી રાત સુધી મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ અને અયોગ્ય ખાવાની આદતો આમાંના મુખ્ય કારણો છે. રાત્રિભોજન મોડું કે ભારે ખાવાથી પાચનતંત્ર પર દબાણ આવે છે, જે ઊંઘ પર અસર કરે છે. વધુમાં, અયોગ્ય સમયે કસરત કરવાથી પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે, કારણ કે કસરત શરીરમાં ઉર્જાનું સ્તર વધારે છે. મોબાઇલ ફોનની સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘ માટે જરૂરી હોર્મોન મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે.
ઊંઘ ન આવે તો શું કરવું?
નિષ્ણાતોના મતે, જો તમને ઊંઘ ન આવતી હોય, તો પથારીમાં સૂવાને બદલે, ઉઠો અને કેટલીક હળવી પ્રવૃત્તિઓ કરો. તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી શકો છો, કોઈ કોયડો ઉકેલી શકો છો અથવા ઑડિઓ બુક સાંભળી શકો છો. આ પ્રવૃત્તિઓ મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. જોકે, આ પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તેજસ્વી લાઇટ અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
રાત્રે ખાવાનું ટાળો
રાત્રે મોડું કે ભારે ભોજન ખાવાથી ઊંઘ પર ખરાબ અસર પડે છે. રાત્રિભોજન અને સૂવાના સમય વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 2-3 કલાકનું અંતર હોવું જોઈએ. હળવો અને પૌષ્ટિક ખોરાક ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. કેફીન અને આલ્કોહોલ જેવા પદાર્થો પણ ટાળવા જોઈએ, કારણ કે તે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
મોબાઇલ ફોનથી અંતર રાખો
પથારી પર ગયા પછી મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ ઊંઘનો સૌથી મોટો દુશ્મન છે. સોશિયલ મીડિયા, ઇમેઇલ્સ કે મેસેજ ચેક કરવાની આદત ઊંઘ પર અસર કરે છે. સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ બંધ કરી દેવો જોઈએ. જો જરૂરી હોય તો, ફોનને બેડરૂમની બહાર રાખો.
કસરતનો સમય બદલો
કસરત સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ તેનો સમય ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે. મોડી સાંજે કે રાત્રે ભારે કસરત કરવાથી શરીર ઉત્સાહિત રહે છે, જેના કારણે ઊંઘમાં સમસ્યા થાય છે. નિષ્ણાતોના મતે, કસરત સવારે અથવા બપોરે કરવી જોઈએ. જો તમારે સાંજે કસરત કરવી હોય તો હળવી કસરત કરો.