Weight Loss Tips: આજના સમયમાં સ્થૂળતા એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, જે ફક્ત શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. એટલું જ નહીં, સ્થૂળતા ક્યારેક ગંભીર બીમારીઓનું કારણ પણ બની શકે છે. આ જ કારણ છે કે ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ ઉપાયો અપનાવે છે. ઘણા લોકો પોતાનો આહાર બદલી નાખે છે તો કેટલાક યોગનો સહારો લે છે. જો તમે પણ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો આજે અમે તમને એક એવા બીજ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેને તમે તમારા ડાયેટ પ્લાનમાં સામેલ કરી શકો છો. આપણે શણના બીજ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. બજારમાં શણના બીજ ખૂબ જ સરળતાથી મળી જાય છે. આ નાના દેખાતા બીજ પોષક તત્વોનો ભંડાર છે અને વજન ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. ચાલો આ લેખમાં આ વિશે વિગતવાર જાણીએ.
શણના બીજના પોષક તત્વો
શણના બીજ ફાઇબર, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને લિગ્નાન્સ જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં હાજર દ્રાવ્ય ફાઇબર લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે, જે વારંવાર ભૂખ લાગવાની સમસ્યા ઘટાડે છે. ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ ચયાપચય વધારવામાં અને શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવામાં શણના બીજની ભૂમિકા
શણના બીજ વજન ઘટાડવામાં ઘણી રીતે મદદ કરે છે. સૌ પ્રથમ, તેમાં રહેલું ફાઇબર પાચનતંત્રને સુધારે છે અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓને દૂર રાખે છે. બીજું, આ બીજ ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે, જેનાથી શરીર વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.
શણના બીજ ખાવાનો યોગ્ય સમય
શણના બીજમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, તેનું યોગ્ય સમયે સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાતોના મતે, સવારે ખાલી પેટે શણના બીજનું સેવન સૌથી અસરકારક છે. તમે એક ગ્લાસ હૂંફાળા પાણી સાથે એક ચમચી શેકેલા અથવા પીસેલા શણના બીજ લઈ શકો છો. તેને લીંબુ અને મધ સાથે ભેળવીને પીવાથી ચયાપચય ઝડપી બને છે. વધુમાં, કસરત પહેલાં શણના બીજ ખાવાથી કસરત દરમિયાન વધુ ઉર્જા મળે છે.
સાવચેતીનાં પગલાં
મર્યાદિત માત્રામાં શણના બીજનું સેવન કરો. વધુ પડતા સેવનથી ઝાડા અથવા પેટમાં ખેંચાણ થઈ શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓએ તેનું સેવન કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.