Post Lunch Sleepiness: બપોરે ઊંઘ આવવી એ એકદમ સામાન્ય વાત છે, ખાસ કરીને જમ્યા પછી. લોકો ઘણીવાર આનાથી પરેશાન જોવા મળે છે. ઓફિસમાં ઊંઘ આવવાની સમસ્યા ક્યારેક અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે. ખાધા પછી આ સમસ્યા કેમ થાય છે? અમને આ વિશે જણાવો.
બપોરના ભોજન પછી ઊંઘ આવવી એ એક સામાન્ય અનુભવ છે, જેને વૈજ્ઞાનિક ભાષામાં પોસ્ટ પ્રુડેન્શિયલ ડ્રોન્મી કહેવાય છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે આ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ શરીરની જૈવિક પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે. ઘણી પરિસ્થિતિઓ આને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
ભોજન પછી ઊંઘ અને થાક
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે મોટાભાગના લોકો ભોજન પછી વધુ ઊંઘ અને આળસ અનુભવે છે. આ પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.
સામાન્ય રીતે, જેમની પાચનક્રિયા અને ઊંઘની પદ્ધતિ યોગ્ય નથી, તેમનામાં ખાધા પછી ઊંઘ આવવાની સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે. આના પર થયેલા તમામ સંશોધનો અને અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેની પાછળ એક કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે, પરંતુ આહાર અને જીવનશૈલી પણ તેમાં મોટી ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
ઊંઘનો અભાવ અથવા ઊંઘ સંબંધિત વિકૃતિઓ પણ ખાધા પછી ઊંઘ અને થાક અનુભવવાનું એક મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. વધુમાં, જ્યારે તમે ખોરાક ખાઓ છો, ત્યારે પાચન અંગોમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને મગજમાં ઓછો થાય છે, જેનાથી સુસ્તી અથવા ઊંઘ આવી શકે છે.
તેની પાછળનું વિજ્ઞાન સમજો
ખોરાક પાચનતંત્રમાં પહોંચતાની સાથે જ તે ઊર્જા એટલે કે ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થઈ જાય છે. આ પ્રક્રિયામાં, ઘણા હોર્મોન્સ બહાર આવે છે, જે મગજને નિદ્રા લેવા અથવા સૂવા માટે સંકેત આપવાનું કામ કરે છે. પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં સેરોટોનિન હોર્મોન વધે છે જે ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે, જેના કારણે ઊંઘ કે આળસની લાગણી થાય છે.
જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ઓછું ધ્યાન આપો છો, તો આ તમારી ઊંઘ પર પણ અસર કરી શકે છે અને ભોજન પછી તમને ઊંઘ કે આળસ લાગી શકે છે.
બપોરના ભોજન પછી ઊંઘ આવવાનું એક કારણ વધુ પડતું કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાક ખાવાનું છે.
જ્યારે આપણે બપોરના ભોજનમાં ભાત, રોટલી, બટાકા કે મીઠાઈ જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ ખાઈએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે. ઇન્સ્યુલિન મગજમાં ચોક્કસ એમિનો એસિડ મોકલવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને ટ્રિપ્ટોફન. ટ્રિપ્ટોફન સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવા માટે ઉત્પન્ન થાય છે, અને આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ઊંઘ લાવે છે. આનો અર્થ એ થયો કે જો તમારા આહારમાં ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય, તો તેનાથી તમને ઊંઘ પણ આવી શકે છે.
આ સમસ્યાઓથી કેવી રીતે બચવું?
કેટલાક અહેવાલો સૂચવે છે કે શરીરમાં બપોરે ઊંઘ આવવાની કુદરતી વૃત્તિ હોય છે, જેને બપોર પછીના ભોજન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ સ્વાભાવિક છે અને ખોરાક વિના પણ થઈ શકે છે, પરંતુ ખાવાથી તે વધુ ખરાબ થાય છે. આ જ કારણ છે કે સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો દરેકને પોતાનું બપોરનું ભોજન હળવું રાખવાની સલાહ આપે છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, બપોરનું ભોજન હંમેશા સંતુલિત રાખો. એકસાથે મોટા ભોજન ખાવાને બદલે ઘણી વખત નાના ભોજન લો. જમ્યા પછી થોડું ચાલવા જાઓ, આ ઊંઘ અને આળસની સમસ્યા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.