International Yoga Day 2025: 21 જૂને આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ ઉજવવામાં આવી રહ્યો છે. આ પ્રસંગે, યોગને તમારા દૈનિક જીવનનો ભાગ બનાવો. તમે કેટલાક સરળ યોગાસનોનો અભ્યાસ કરીને શરૂઆત કરી શકો છો. તમે તમારી શારીરિક ક્ષમતા અને જરૂરિયાત અનુસાર તમારા દિનચર્યામાં યોગ્ય યોગાસનોનો સમાવેશ કરી શકો છો, પરંતુ સમસ્યા એ છે કે યોગ ક્યારે કરવો. જોકે વહેલી સવારે યોગનો અભ્યાસ કરવો વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, રાત્રે સૂતા પહેલા કેટલાક યોગ પણ કરી શકાય છે. જો કે, કેટલાક લોકોને યોગાસન અથવા કસરત માટે સમય કાઢવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
પરંતુ યોગાસનોનો અભ્યાસ કરવા માટે કોઈ ખાસ સ્થળ કે સમયની જરૂર નથી. યોગ ફક્ત મેટ અને સ્ટુડિયો પૂરતો મર્યાદિત નથી. કેટલાક આસનો એવા છે જેનો અભ્યાસ તમે ઘર, ઓફિસ, પાર્ક કે મુસાફરી દરમિયાન ગમે ત્યાં કરી શકો છો. ન તો કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર છે કે ન તો કોઈ ખાસ સ્થળ. ઉપરાંત, આ જીવનશૈલીને સુધારવામાં મદદ કરે છે. 21 જૂને આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ નિમિત્તે, એવા સરળ યોગાસનો વિશે જાણો જે તમે ગમે ત્યાં કરી શકો છો, પછી ભલે તે ઘરે હોય, ઓફિસમાં હોય કે મુસાફરી કરતી વખતે.
તાડાસન
તમે ગમે ત્યાં તાડાસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. આ માટે સીધા ઊભા રહો અને બંને હાથ માથા ઉપર જોડો અને આખા શરીરને ખેંચો. તાડાસનનો અભ્યાસ કરોડરજ્જુને સીધો રાખવામાં મદદ કરે છે. તેનો અભ્યાસ શરીરમાં સંતુલન અને મનમાં સ્થિરતા લાવે છે. તે કમર અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે અને સારી ખેંચાણ આપે છે.
વજ્રાસન
આ આસન કરવા માટે, ઘૂંટણ પર બેસવું પડે છે અને શરીરનું વજન એડી પર રાખવું પડે છે, હાથ ઘૂંટણ પર રાખવા પડે છે અને શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડે છે. વજ્રાસન એ એક મુદ્રામાં બેસવાની મુદ્રા છે. તેનો નિયમિત અભ્યાસ ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરે છે અને આ આસન ધ્યાન માટે આદર્શ માનવામાં આવે છે.
અર્ધ ચક્રાસન
અર્ધ ચક્રાસન પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અસરકારક યોગ કસરત છે. તેનો અભ્યાસ થાક દૂર કરી શકે છે. અર્ધ ચક્રાસન ગમે ત્યાં પણ કરી શકાય છે. આનો અભ્યાસ કરવા માટે, ઉભા થાઓ અને તમારા હાથ તમારી કમર પર રાખો અને ધીમે ધીમે પાછળની તરફ વાળો.
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ
પ્રાણાયામના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ છે. તમે ઘરે, ઓફિસમાં અથવા મુસાફરી કરતી વખતે પણ અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારા ડાબા નસકોરાને બંધ કરો અને શ્વાસ લો. પછી જમણા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. બીજી બાજુથી પણ આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તન કરો. અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવાથી મન શાંત રહે છે. તણાવ અને ચિંતા દૂર થાય છે. પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહે છે.