Weekly Workout Duration Ideal: નિયમિત કસરત એ સ્વસ્થ જીવનનો પાયો છે. તે માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે, પરંતુ માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, હૃદય રોગને રોકવામાં અને ઉર્જા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન અને અન્ય આરોગ્ય સંગઠનોની માર્ગદર્શિકા અનુસાર, પુખ્ત વયના લોકોએ અઠવાડિયામાં કેટલો સમય અને કેવા પ્રકારની કસરત કરવી જોઈએ તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો આ લેખમાં આ વિશે જાણીએ, તેમજ તેના ફાયદા શું છે અને કેવી રીતે શરૂઆત કરવી?
વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન શું કહે છે?
વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન અનુસાર, 18-64 વર્ષની વયના પુખ્ત વયના લોકોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાની એરોબિક કસરત કરવી જોઈએ. તેને અઠવાડિયામાં 4-5 દિવસમાં વિભાજિત કરી શકાય છે, જેમ કે દરરોજ 30 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવું. આ ઉપરાંત, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની કસરતો, જેમ કે વજન ઉપાડવા અથવા શરીરના વજનની કસરતો, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 દિવસ કરવી જોઈએ. આ કસરતો હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
ફાયદા
નિયમિત કસરત હૃદય રોગ, ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ અને કેટલાક કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે. તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે, વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે.
એક અભ્યાસ મુજબ, અઠવાડિયામાં 150-300 મિનિટ મધ્યમ કસરત કરવાથી હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ 25% ઓછું થઈ શકે છે. વધુમાં, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને સ્નાયુઓને લાંબા સમય સુધી મજબૂત રાખે છે.
કેવી રીતે શરૂઆત કરવી
જો તમે કસરત શરૂ કરવા જઈ રહ્યા છો, તો ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો. શરૂઆતમાં દરરોજ 10 મિનિટ ચાલો અને ધીમે ધીમે સમય અને તીવ્રતા વધારો. જો તમે કોઈ ગંભીર બીમારી માટે દવા લઈ રહ્યા છો, તો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ કસરત શરૂ કરો.
સાવચેતીઓ
ખાસ ધ્યાન રાખો કે તમારે અઠવાડિયામાં 1-2 દિવસ આરામ કરવો જોઈએ જેથી સ્નાયુઓ આરામ કરી શકે. આ બધાની સાથે, સંતુલિત આહાર લો, પૂરતી ઊંઘ લો, દિવસભર 2-3 લિટર પાણી પીવો. જો સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ગંભીર હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.