Jet Lag Causes and Symptoms: ઇન્ટરનેશનલ ટ્રાવેલ કરનારા લોકો અવારનવાર જેટ લેગની ફરિયાદ લઈને આવે છે. ટાઇમ ઝોન પૂરેપૂરો બદલાઈ જવાથી નેચરલ બોડી રિધમ બગડી જાય છે અને આ ફેરફારથી થતી તકલીફોની સ્થિતિને જેટ લેગ કહેવામાં આવે છે. ફ્લાઇટ દરમિયાન શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવાથી આ કન્ડિશનમાં રાહત મળી શકે છે. આવી ઘણી બધી ટિપ્સ તમારી જેટ લેગની સમસ્યાને ઓછી કરી શકે છે.
મોટાભાગના ઇન્ટરનેશનલ ટ્રાવેલર્સ માટે આ સમસ્યા થોડા દિવસોની હોય છે. આમાં ટ્રાવેલિંગ પછી થોડા દિવસ તમારી ઊંઘ, ફોકસ, મૂડ અને આખું સ્વાસ્થ્ય પ્રભાવિત રહે છે. આવું ટ્રાવેલિંગના સ્ટાર્ટિંગ ડેસ્ટિનેશન અને એન્ડિંગ ડેસ્ટિનેશનના બિલકુલ વિરુદ્ધ ટાઇમ ઝોનથી શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ (સર્કાડિયન રિધમ) ની લય બગડવાથી થાય છે. સર્કાડિયન રિધમ શરીરના ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને રેગ્યુલેટ કરે છે, જેમ કે ઊંઘ, હોર્મોન રિલીઝ, પાચન અને શરીરનું તાપમાન. જ્યારે વ્યક્તિ વિવિધ ટાઇમ ઝોનમાં ટ્રાવેલ કરે છે, ત્યારે શરીર શરૂઆતમાં પહેલી લોકેશનના ટાઇમ મુજબ કામ કરી રહ્યું હોય છે. જેનાથી દિવસ-રાતના નવા ટાઇમ અને ઇન્ટરનલ બાયોલોજિકલ ટાઇમિંગમાં તફાવત આવી જાય છે.
જેટ લેગમાં કેવું અનુભવાય છે?
જેટ લેગના લક્ષણો દરેક વ્યક્તિમાં અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. આ એ વાત પર નિર્ભર કરે છે કે વ્યક્તિ કેટલા ટાઇમ ઝોન પસાર કરીને આવ્યો છે, તેણે કઈ દિશામાં ટ્રાવેલ કર્યું છે અને તેનો સ્લીપ પેટર્ન શું છે. જેટ લેગનું સૌથી સામાન્ય લક્ષણ રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ અને દિવસના સમયે ઊંઘનો અહેસાસ થવો છે.
કેટલાક લોકોને અતિશય થાક, ચીડિયાપણું અને ફોકસ કરવામાં પરેશાની, માથાનો દુખાવો અને મેન્ટલ એલર્ટનેસમાં ઘટાડો વેઠવો પડે છે. કેટલાક ટ્રાવેલર્સને ટ્રાવેલિંગના થોડા દિવસ પછી સુધી રૂટીન ટાસ્ક કે કામમાં પ્રોડક્ટિવ રહેવામાં પરેશાનીનો સામનો કરવો પડે છે.
જેટ લેગ તમારા પાચનને પણ પ્રભાવિત કરે છે. આ કારણે લોકો અવારનવાર ભૂખ ના લાગવી, અપચાની સમસ્યા, બ્લોટિંગ કે પેટમાં હળવી તકલીફની ફરિયાદ કરે છે. કેટલાક લોકોમાં સામાન્ય શારીરિક હરારત, હળવું માથું ઘૂમવું અને એન્ઝાયટી કે લો મોટિવેશન જેવી મૂડની સમસ્યા થઈ શકે છે.
આ લક્ષણો ટ્રાવેલિંગ કર્યા પછીના પહેલા દિવસથી શરૂ થઈ શકે છે અને ત્યાં સુધી દેખાય છે, જ્યાં સુધી શરીર નવા ટાઇમ ઝોન મુજબ એડજસ્ટ નથી થઈ જતું.
જેટ લેગ કેમ થાય છે?
મનુષ્યોનું શરીર દિવસ અને રાત મુજબ 24 કલાકને ફોલો કરે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બીજા ટાઇમ ઝોનની લાંબી મુસાફરી કરે છે, ખાસ કરીને એર ટ્રાવેલિંગ, ત્યારે મગજની ઇન્ટરનલ ક્લોક પાછલા ટાઇમ ઝોન મુજબ કામ કરતી રહે છે. મગજની આ ઇન્ટરનલ ક્લોકને હાઇપોથૈલેમસમાં રહેલું suprachiasmatic nucleus રેગ્યુલેટ કરે છે.
મેલાટોનિન જેવા ઊંઘને રેગ્યુલેટ કરનારા હોર્મોન શરીરની મૂળ ક્લોક મુજબ રિલીઝ થાય છે. આના કારણે ટ્રાવેલિંગ પછી વ્યક્તિને નવી જગ્યાએ દિવસમાં ઊંઘનો અહેસાસ થાય છે અને રાત્રે ઊંઘ આવતી નથી.
જેટ લેગની તકલીફ અવારનવાર ઈસ્ટ (પૂર્વ) તરફ ટ્રાવેલિંગ કરવા પર વધુ ગંભીર હોય છે. કારણ કે શરીરને તેના પ્રાકૃતિક સ્લીપ સાયકલને ટૂંકું કરવું પડે છે, જે વેસ્ટ (પશ્ચિમ) ની સરખામણીએ કઠિન છે. વેસ્ટમાં શરીરને તેના સ્લીપ સાયકલને વધારવાનું હોય છે.
જેટ લેગથી કેવી રીતે બચવું?
સૌ પ્રથમ એ જાણી લો કે જેટ લેગથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવો શક્ય નથી. પરંતુ કેટલાક કામ કરીને તમે તેની ગંભીરતાને ઓછી કરી શકો છો અને નવા ટાઇમ ઝોનમાં શરીરને જલ્દી ઢાળી શકો છો.
સૌથી પ્રભાવી રીત ટ્રાવેલિંગથી થોડા દિવસ પહેલાથી જ તમારા સ્લીપ શેડ્યૂલને ધીરે-ધીરે બદલવાની છે. જો તમે ઈસ્ટ તરફ ટ્રાવેલ કરવાના છો તો દર રાત્રે થોડું જલ્દી ઊંઘીને શરીરને તૈયાર કરી શકો છો. જો વેસ્ટ તરફ ટ્રાવેલ કરવાના છો તો દર રાત્રે થોડું મોડું ઊંઘવાનું ચાલુ કરો.
ફ્લાઇટ દરમિયાન હાઇડ્રેશનનું ધ્યાન રાખો. કારણ કે શરીરમાં પાણીની કમીથી જેટ લેગમાં થતો થાક અને માથાનો દુખાવો ગંભીર થઈ જાય છે. એર ટ્રાવેલિંગ દરમિયાન પર્યાપ્ત પાણી પીવાની અને અતિશય કેફીન કે આલ્કોહોલ ના લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
નવી જગ્યાએ પહોંચ્યા પછી બોડી ક્લોકને રિસેટ કરવા માટે સૂર્યનો પ્રકાશ ખૂબ જ કારગર છે. તડકાના સંપર્કમાં આવવાથી મેલાટોનિન પ્રોડક્શન રેગ્યુલેટ થાય છે અને શરીરને સ્થાનિક સમય મુજબ જલ્દી ઢળવામાં મદદ કરે છે.
જો જરૂર હોય તો દિવસમાં 20-30 મિનિટની નાની નેપ (ઊંઘ) લઈને થાક દૂર કરો, આનાથી રાતની ઊંઘ પણ પ્રભાવિત થતી નથી.
જેટ લેગનો ઇલાજ અને રિકવરી
જેટ લેગના મોટાભાગના કિસ્સાઓ કુદરતી રીતે પોતાની મેળે ઠીક થઈ જાય છે. પરંતુ કેટલાક ઉપાયોથી રિકવરીને ઝડપી બનાવી શકાય છે. જેમ કે-
નવા સ્થાનિક સમયાનુસાર સ્લીપ રૂટીનને રેગ્યુલર કરવાની કોશિશ કરો. ભલે શરૂઆતમાં થોડી તકલીફ થઈ શકે છે, પરંતુ નવા ટાઇમ મુજબ ઊંઘવા અને ઉઠવાથી જલ્દી ઢળવામાં મદદ મળે છે.
નવા લોકલ ટાઇમ મુજબ ભોજન કરવાથી બોડી ક્લોક રેગ્યુલેટ કરવામાં મદદ મળે છે. એડજસ્ટમેન્ટ પીરિયડ દરમિયાન તમારે હળવો અને બેલેન્સ્ડ ડાયટ લેવો જોઈએ.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં ડૉક્ટર મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટના શોર્ટ ટર્મ ઇસ્તેમાલની સલાહ આપી શકે છે. આનાથી સ્લીપ પેટર્નને નોર્મલ કરવામાં મદદ મળશે.
વોકિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ જેવી હળવી ફિઝિકલ એક્ટિવિટી કરવાથી સર્ક્યુલેશન વધારવામાં અને થાક ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
ડૉક્ટરની મદદ ક્યારે લેવી?
મોટાભાગના ટ્રાવેલર્સ માટે જેટ લેગની સમસ્યા કામચલાઉ હોય છે અને થોડા દિવસોમાં પોતાની મેળે ઠીક થઈ જાય છે. પરંતુ જે લોકો કામના સિલસિલામાં અવારનવાર ટ્રાવેલ કરે છે અથવા તો ઊંઘ પર ગંભીર પ્રભાવનો સામનો કરે છે, તેમણે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ક્રોનિક સ્લીપ પ્રોબ્લેમ્સ, ગંભીર થાક અને ઘણા દિવસો પછી પણ એડજસ્ટ ના કરી શકનારા લોકોએ મેડિકલ મદદ લેવી જોઈએ.
