Oversleeping Health Risks: હેલ્ધી રહેવા માટે તમામ લોકોએ દરરોજ ૮ થી ૯ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. તેનાથી વધારે ઊંઘવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોતું નથી. જરૂરિયાત કરતા વધારે ઊંઘવાથી માથાનો દુખાવો અને થાક અનુભવાય છે. ઓવરસ્લીપિંગની ખરાબ અસર ફિઝિકલ અને મેન્ટલ હેલ્થ પર પડે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સંતુલિત અને નિયમિત ઊંઘ જરૂરી છે.
ઘણા લોકો એવા છે જે રાત્રે ૯-૧૦ કલાક ઊંઘે છે, તેમ છતાં દિવસમાં ઝબકી લેતા રહે છે. આવા લોકો ઓવરસ્લીપિંગનો શિકાર હોય છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ અનુસાર, પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ ૭-૯ કલાકની ઊંઘ આદર્શ છે. સતત ૯ કલાકથી વધારે ઊંઘવું ઓવરસ્લીપિંગ કહેવાય છે. વધારે ઊંઘવું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
ઓવરસ્લીપિંગની સ્વાસ્થ્ય પર અસર
હાર્વર્ડ હેલ્થ અનુસાર, વધારે ઊંઘ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રભાવિત કરે છે. સામાન્ય રીતે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે છ થી નવ કલાકની ઊંઘ પૂરતી માનવામાં આવે છે. જે લોકો રાત્રે નવ કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘે છે, તેમનામાં છ થી નવ કલાક ઊંઘનારા લોકોની તુલનામાં વિચારવાની, શીખવાની, યાદ રાખવાની અને ફોકસ કરવાની ક્ષમતા ઓછી જોવા મળે છે. આવા લોકોમાં તણાવ અને ડિપ્રેશનનો શિકાર થવાનું જોખમ પણ વધારે રહે છે.
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ દ્વારા વધારે ઊંઘવાથી થતી બીમારીઓ વિશે નીચે મુજબની જાણકારી આપી છે:
મેટાબોલિક સમસ્યાઓ: વધારે ઊંઘવાથી શરીરનું મેટાબોલિઝમ પ્રભાવિત થાય છે, જેનાથી વજન વધવા લાગે છે, જે આગળ જતાં મેદસ્વીતામાં ફેરવાઈ જાય છે. મેદસ્વીતાને કારણે કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ પ્રેશર અને ટાઇપ ૨ ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર: વધારે ઊંઘવાથી બ્રેઈનનું ફંક્શન પ્રભાવિત થાય છે, જેનાથી વિચારવા-સમજવાની ક્ષમતા નબળી પડે છે, ચિંતા, ચીડિયાપણું અને બેચેની અનુભવાય છે.
માથાનો દુખાવો અને થાક: વધારે ઊંઘવાથી દિવસભર થાક અનુભવાય છે અને એનર્જી લેવલ ઓછું થઈ જાય છે. ઘણા લોકોને માથાના દુખાવાની સમસ્યા પણ થાય છે.
ઓવરસ્લીપિંગના લક્ષણો
સ્લીપ ફાઉન્ડેશને ઓવરસ્લીપિંગના આ લક્ષણો જણાવ્યા છે:
રાત્રે નવ કલાકથી વધુ ઊંઘવું
દિવસમાં વારંવાર ઝબકી લેવી
યાદશક્તિ નબળી પડવી
ચિંતા, ચીડિયાપણું, બેચેની
ભૂખ ઓછી લાગવી
ઊર્જાની ઉણપ
માથાનો દુખાવો રહેવો
વધારે ઊંઘ્યા પછી પણ થાક રહેવો, કારણ છે ઊંડું
ઘણા લોકો આદતના કારણે નહીં, પરંતુ બીમારીના કારણે વધારે ઊંઘે છે. આવા લોકોને જાગ્યા પછી થાક અનુભવાય છે. જોન હોપકિન્સ મેડિસિન અનુસાર, ઓવરસ્લીપિંગ પછી પણ થાક બનેલો રહેવાના નીચે મુજબના કારણો છે:
સ્લીપ એપ્નિયા: જો વ્યક્તિને સ્લીપ એપ્નિયા છે, તો તેમાં ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં થોડી વાર માટે અડચણ આવે છે. આનાથી ઊંડી ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે, જેનાથી દિવસમાં થાક લાગે છે.
રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ: આ એક બ્રેઈન ડિસઓર્ડર છે, જેમાં વ્યક્તિ આરામ કરતી વખતે પગ હલાવે છે. આનાથી ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે.
બ્રક્સિઝમ: આમાં વ્યક્તિ ઊંઘ દરમિયાન દાંત પીસે છે કે ભીંસે છે. આનાથી તેની ઊંઘ ડિસ્ટર્બ થાય છે.
ક્રોનિક પેન: જો શરીરમાં લાંબા સમયથી કોઈ દુખાવો છે તો તેનાથી પણ ઊંઘ પ્રભાવિત થાય છે.
દવાઓ: કેટલીક દવાઓ ઊંઘમાં અડચણ નાખે છે, જેનાથી સવારે ઉઠતા વેંત થાક અનુભવાય છે.
એટલે કે ભલે વ્યક્તિ ૯ કલાક ઊંઘી હોય, પરંતુ ક્વોલિટી સ્લીપ ન હોવાને કારણે તેને શરીરમાં દિવસભર થાક અનુભવાતો રહે છે.
કઈ ઉંમરમાં કેટલું ઊંઘવું?
જોન હોપકિન્સ મેડિસિન અનુસાર દરેક ઉંમરની વ્યક્તિની ઊંઘની આવશ્યકતા અલગ હોય છે:
| ઉંમર | જરૂરી ઊંઘ |
| નવજાત શિશુ (૦-૩ મહિના) | ૧૪-૧૭ કલાક |
| શિશુ (૪-૧૧ મહિના) | ૧૨-૧૫ કલાક |
| નાના બાળકો (૧-૨ વર્ષ) | ૧૧-૧૪ કલાક |
| પ્રીસ્કૂલના બાળકો (૩-૫ વર્ષ) | ૧૦-૧૩ કલાક |
| સ્કૂલ જતા બાળકો (૬-૧૩ વર્ષ) | ૯-૧૧ કલાક |
| કિશોર (૧૪-૧૭ વર્ષ) | ૮-૧૦ કલાક |
| પુખ્ત (૧૮-૬૪ વર્ષ) | ૭-૯ કલાક |
ઓવરસ્લીપિંગથી કેવી રીતે બચવું?
સ્લીપ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, ઓવરસ્લીપિંગથી બચવા માટે આ આદતો સુધારો:
નિયમિત ઊંઘનો સમય નિર્ધારિત કરો.
પોતાનું બેડ ટાઈમ રૂટિન બનાવો.
પોતાના બેડરૂમનું વાતાવરણ અનુકૂળ બનાવો.
દિવસમાં એક્ટિવ રહો.
બપોરે અને સાંજે કેફીન અને દારૂનું સેવન ઓછું કરો.
પોતાની ઊંઘની પેટર્ન સમજો.
જો તમે ખોટી આદતોના કારણે મોડા ઊંઘો છો તો પહેલા પોતાની આદતો બદલો. પરંતુ કોઈ હેલ્થ પ્રોબ્લેમના કારણે જો વધારે ઊંઘ આવી રહી છે કે ઊંઘ ડિસ્ટર્બ રહે છે તો ડોક્ટરને પોતાની સમસ્યા જણાવો. યોગ્ય ઈલાજથી તમારી ઊંઘની પેટર્ન ફરીથી સારી થઈ શકે છે.
