Tips for Good Sleep: દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ સમયસર સૂવું અને જાગવું જોઈએ, આનાથી તે વ્યક્તિનું એકંદર સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે. સારી અને ગાઢ ઊંઘ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, ઘણા લોકો અનિદ્રાની સમસ્યાથી પીડાઈ રહ્યા છે. અનિદ્રાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે તણાવ, ગેજેટ્સનો વધુ પડતો ઉપયોગ અને અનિયમિત દિનચર્યા.
જો તમે પણ રાત્રે કલાકો સુધી બાજુઓ બદલતા રહો છો અને તમને ઊંઘ ન આવે, તો તમારે આ લેખ વાંચવો જ જોઈએ. ‘વ્હાય વી સ્લીપ’ ના લેખક, કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટી, બર્કલેના ન્યુરોસાયન્સ અને સાયકોલોજીના પ્રોફેસર ડૉ. મેથ્યુ વોકરે કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે. ચાલો આ લેખમાં તે પાંચ મુખ્ય ટેવો વિશે જાણીએ, જેને અપનાવીને તમે તમારી ઊંઘની પેટર્ન સુધારી શકો છો અને સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો.
સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો
આપણા શરીરની પોતાની જૈવિક ઘડિયાળ છે, જેને સર્કેડિયન રિધમ કહેવામાં આવે છે. તેને યોગ્ય રાખવા માટે, રજાના દિવસોમાં પણ દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની અને જાગવાની આદત બનાવો. આમ કરવાથી, તમારું શરીર એક દિનચર્યામાં જોડાઈ જાય છે અને તમે સમયસર સૂવા લાગે છે.
દારૂ અને કેફીન ટાળો
ઘણા લોકો માને છે કે દારૂ પીવાથી સારી ઊંઘ આવે છે, પરંતુ આ એક ગેરસમજ છે. દારૂ પીવાથી શરૂઆતમાં તમને ઊંઘ આવી શકે છે, પરંતુ તે ઊંઘના ચક્રમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને તમારી ઊંઘ વારંવાર વિક્ષેપિત થઈ શકે છે. એટલું જ નહીં, સૂતા પહેલા ચા કે કોફી પીવાથી પણ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર પડે છે. આનાથી તમને સવારે થાક લાગે છે. તેથી સારી ઊંઘ માટે સૂતા પહેલા દારૂ ટાળો.
સૂતા પહેલા પુસ્તક વાંચો
જો તમને રાત્રે ઊંઘ ન આવતી હોય, તો ફોન કે ટીવી જોવાને બદલે પુસ્તક વાંચો. ફોન અને લેપટોપની સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મગજને સક્રિય રાખે છે અને ઊંઘ માટે જરૂરી મેલાટોનિન હોર્મોનનું ઉત્પાદન અટકાવે છે. બીજી બાજુ, પુસ્તક વાંચવાથી મન શાંત થાય છે અને ઊંઘ આવવામાં મદદ મળે છે.
સૂતા પહેલા ધ્યાન કરો
સૂતા પહેલા ધ્યાન ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે તમારા મનને શાંત કરે છે અને દિવસનો તણાવ ઓછો કરે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ પણ કરો, તે મનને હળવું કરે છે અને શરીરને આરામની મુદ્રામાં લાવે છે. આ એક કુદરતી રીત છે જે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
સૂતા પહેલા રૂમમાં સારું વાતાવરણ બનાવો
ઊંઘ માટે રૂમમાં આરામદાયક વાતાવરણ હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા બેડરૂમની લાઇટ બંધ કરો અથવા ખૂબ જ મંદ લાઇટ રાખો. રૂમનું તાપમાન થોડું ઠંડુ રાખો અને શાંત વાતાવરણ બનાવો. અવાજ ટાળો અને પલંગને આરામદાયક રાખો. આ બધું તમારા મનને કહે છે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે.