Weight Loss Yoga: આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં, લોકો પાસે જીમ કે લાંબા વર્કઆઉટ માટે સમય નથી. યોગ એ એક એવું સાધન છે જે તમારા શરીર અને મન બંનેને ઓછામાં ઓછા પ્રયત્નો અને વધુ અસરકારકતા સાથે ફિટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. મહત્વનું છે કે, કેટલાક યોગ પોઝ બેઠા બેઠા કરી શકાય છે, જે વજન ઘટાડવામાં અને ચયાપચયમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
બેઠા બેઠા યોગ પોઝ કરવાથી પાચનતંત્ર અને ચયાપચય મજબૂત બને છે. તે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે, શરીરને લવચીક અને સક્રિય બનાવે છે, અને લાંબા ગાળે ફિટનેસ જાળવવામાં મદદ કરે છે. ચાલો અસરકારક બેઠા બેઠા યોગ પોઝ વિશે જાણીએ જે પેટની ચરબી ઘટાડી શકે છે અને વજન ઘટાડવાનું નિયંત્રણ કરી શકે છે.
વજ્રાસન
આ આસન પાચન અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. ભોજન પછી વજ્રાસન કરવાથી પાચન સુધરે છે અને ચરબીનો સંચય થતો અટકાવે છે. તે પેટ અને કમરની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે. આનો અભ્યાસ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ પર બેસો, તમારા હિપ્સને તમારી એડી પર રાખો અને તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો.
સુખાસન ટ્વિસ્ટ
કમર અને પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે સુખાસન શ્રેષ્ઠ યોગ પોઝ છે. બેસતી વખતે કમરને ડાબેથી જમણે વાળવાથી પેટના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે. આ આસન કમર અને પીઠમાં જડતા દૂર કરવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, સુખાસનમાં બેસો, તમારા જમણા હાથને તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર રાખો, અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરને ફેરવો.
પદ્માસન શ્વાસ
ચયાપચયને વેગ આપવા માટે આ એક અસરકારક યોગ આસન છે. પદ્માસનમાં બેસીને ઊંડા શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવાથી ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધે છે. આ શરીરને શાંત કરે છે અને ચયાપચયને સક્રિય કરે છે, જેનાથી વજન ઝડપથી ઘટે છે. પદ્માસન શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, પદ્માસનમાં બેસો, બંને હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો, અને લાંબા, ઊંડા શ્વાસ લો.
મંડુકાસન
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે પણ આ આસન અસરકારક છે. મંડુકાસનનો અભ્યાસ કરવાથી પેટની વધારાની ચરબી ઓછી થાય છે અને પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે. ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતાથી પીડિત લોકો માટે આ અત્યંત ફાયદાકારક છે. તેને કરવા માટે, વજ્રાસનમાં બેસો, મુઠ્ઠીઓ બનાવો અને તેમને નાભિ પર દબાવો, અને આગળ નમો.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
આ આસન ઝેરી તત્વો મુક્ત કરે છે અને સ્નાયુઓને ખેંચે છે. પેટ, કમર અને જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે તે અત્યંત ઉપયોગી છે. પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, જમીન પર બેસો, એક પગ વાળો, બીજો પગ તેની ઉપર રાખો અને શરીરને વિરુદ્ધ દિશામાં વાળો.