Symptoms of Sleep Paralysis: ઘણીવાર આપણામાંથી ઘણા લોકોને રાત્રે સૂતી વખતે એક વિચિત્ર અને ડરામણો અનુભવ થાય છે, એવું લાગે છે કે કોઈ અદ્રશ્ય શક્તિ અથવા ‘ભૂત’ આપણી છાતી પર બેઠેલું છે અને આપણે હલનચલન કરી શકતા નથી. આ અનુભવ એટલો વાસ્તવિક લાગે છે કે વ્યક્તિ ડરથી ચીસો પાડવા માંગે છે, પરંતુ તેનું ગળું પણ બંધ થઈ જાય છે. સદીઓથી, આ સ્થિતિ અંધશ્રદ્ધા સાથે સંકળાયેલી છે, અને લોકો તેને ‘રાત્રિ ભૂત’ અથવા પ્રેત-બાધા કહે છે.
જોકે, વિજ્ઞાન આ રહસ્યમય અનુભવને એક તબીબી સ્થિતિ માને છે, જેને ‘સ્લીપ પેરાલિસિસ’ કહેવાય છે. તે ભૂત કે દુષ્ટ આત્મા નથી, પરંતુ આપણા મન અને શરીર વચ્ચે સંકલનનો કામચલાઉ અભાવ છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણું મગજ જાગે છે, પરંતુ શરીરને લકવાગ્રસ્ત સ્થિતિમાં લાવનારા સ્નાયુઓ હજુ પણ નિષ્ક્રિય રહે છે. આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે થોડીક સેકન્ડ કે મિનિટો સુધી રહે છે. ચાલો આ લેખમાં આ વિશે વિગતવાર જાણીએ.
સ્લીપ પેરાલિસિસ કેમ થાય છે?
વૈજ્ઞાનિકોના મતે, આ સ્થિતિ ઊંઘ ચક્રના તબક્કામાં ખલેલને કારણે થાય છે. ઊંઘના એક તબક્કાને REM (રેપિડ આઇ મૂવમેન્ટ) કહેવામાં આવે છે, જેમાં આપણે સપના જોઈએ છીએ. આ દરમિયાન, આપણું મગજ શરીરને લકવાગ્રસ્ત કરી દે છે જેથી આપણે ખરેખર સપનામાં કરવામાં આવતી પ્રવૃત્તિઓ કરી શકતા નથી.
REM તબક્કા પહેલા અથવા પછી વ્યક્તિ જાગે ત્યારે સ્લીપ પેરાલિસિસ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, મગજ જાગૃત હોય છે, પરંતુ શરીરને લકવાગ્રસ્ત કરતી પદ્ધતિ હજુ પણ સક્રિય હોય છે.
આ સમસ્યા કોને થાય છે?
સ્લીપ પેરાલિસિસના સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં છાતીમાં ભારેપણું, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, હલનચલન કરવામાં અસમર્થતા અને આભાસનો સમાવેશ થાય છે. આ સ્થિતિ કોઈપણને થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો વધુ જોખમમાં હોય છે. જે લોકોને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી અથવા ખૂબ તણાવમાં હોય છે, જેઓ અનિયમિત સમયે સૂતા હોય છે અથવા પીઠ પર સૂતા હોય છે તેમને આ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
શું કરવું?
જો તમને આનો અનુભવ થાય છે, તો ગભરાશો નહીં. સૌ પ્રથમ, સમજો કે આ એક અસ્થાયી સ્થિતિ છે અને તે થોડી સેકંડ કે મિનિટોમાં સમાપ્ત થઈ જશે. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે આ સમય દરમિયાન તમારી આંખો ખોલવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તમારા અંગૂઠા કે આંગળીઓને ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. આમ કરવાથી, મન અને શરીર વચ્ચેનું જોડાણ ફરીથી સ્થાપિત થઈ શકે છે અને તમે સામાન્ય રીતે જાગી શકો છો.
યોગ્ય જીવનશૈલી ઉકેલ પ્રદાન કરશે
સ્લીપ પેરાલિસિસને રોકવાનો સૌથી અસરકારક રસ્તો એ છે કે તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરો. દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ લો. સૂવાનો અને જાગવાનો ચોક્કસ સમય નક્કી કરો. સૂતા પહેલા તણાવ ઓછો કરવા માટે ધ્યાન અથવા યોગ કરો. દારૂ અને કેફીનનું સેવન ઓછું કરો, અને સૂતા પહેલા મોબાઇલ કે ટીવીથી દૂર રહો. જો આ સમસ્યા વારંવાર થઈ રહી હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.