Bad Habits and Joint Pain: સાંધાના દુખાવા, જેને આપણે ઘણીવાર વધતી ઉંમરની નિશાની માનીએ છીએ, તે આજકાલ યુવાનોમાં એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ક્યારેક આ દુખાવો એટલો અસહ્ય બની જાય છે કે રોજિંદા કાર્યો પણ કરવા મુશ્કેલ બની જાય છે. ઘણીવાર લોકો વિચારે છે કે આનું કારણ ફક્ત સંધિવા અથવા ઈજા છે, પરંતુ દિનચર્યામાં કેટલીક ભૂલો પણ આ સમસ્યાનું જોખમ વધારી શકે છે.
જો તમે પણ સાંધાના દુખાવાથી પરેશાન છો, તો તમારી દિનચર્યા પર ધ્યાન આપવું અને આ ખોટી આદતોને સુધારવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ આદતો ફક્ત સાંધામાં બળતરા જ નહીં, પરંતુ કોમલાસ્થિને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જે હાડકાંને એકબીજા સામે ઘસતા અટકાવે છે. તો ચાલો આ લેખમાં જાણીએ કે તમારી દિનચર્યાની કઈ આદતોને સુધારવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ખોટી મુદ્રા અને એક જગ્યાએ બેસવું
ખોટી મુદ્રામાં બેસવું કે ઊભા રહેવું એ સાંધાના દુખાવાનું એક મુખ્ય કારણ છે. જ્યારે તમે વાળીને અથવા તમારા ખભા વાળીને બેસો છો, ત્યારે કરોડરજ્જુ અને હિપ્સના સાંધા પર દબાણ વધે છે. તેવી જ રીતે, લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી પણ સાંધામાં જડતા અને દુખાવો થઈ શકે છે. ઓફિસમાં કામ કરતા લોકો માટે આ સમસ્યા સામાન્ય છે.
વજન વધારે પડતું હોવું
વધારે પડતું વજન સાંધા પર પણ બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે, ખાસ કરીને ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પગની ઘૂંટીઓના સાંધા પર. વધારે વજન હોવાથી કોમલાસ્થિ પર દબાણ વધે છે, જેના કારણે તે ઝડપથી ઘસાઈ જાય છે અને સાંધામાં દુખાવો શરૂ થાય છે. સાંધાના સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વસ્થ વજન જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ખોટા જૂતા પહેરવા
તમે જે જૂતા પહેરો છો તેની સીધી અસર તમારા ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી પર પડે છે. ઊંચી હીલ અથવા સપાટ, બિનસહાયક જૂતા પહેરવાથી શરીરનું સંતુલન ખલેલ પહોંચે છે અને સાંધા પર દબાણ આવે છે, જેનાથી દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી એવા જૂતા પહેરો જે તમારા પગને યોગ્ય ટેકો આપે.
આ સાવચેતીઓ લો
સાંધાના દુખાવાથી બચવા માટે તમારી દિનચર્યામાં કેટલાક ફેરફાર કરો. સૌ પ્રથમ, યોગ્ય મુદ્રામાં બેસો અને દર કલાકે ઓછામાં ઓછા 5-10 મિનિટ માટે વિરામ લો. નિયમિતપણે કસરત કરો, જેમ કે સ્ટ્રેચિંગ અને યોગ. તમારા આહારમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ (અખરોટ, ફ્લેક્સસીડ) અને કેલ્શિયમ (દૂધ, દહીં) થી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. જો દુખાવો ચાલુ રહે, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરની સલાહ લો.