Magnesium role in body: મેગ્નેશિયમ આપણા શરીર માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખનિજોમાંનું એક છે, જે 300 થી વધુ બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઘણીવાર કેટલાક લોકો આ પોષક તત્વોને અવગણે છે, પરંતુ બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે તે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીને શોષવામાં પણ મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમ આપણા નર્વસ સિસ્ટમને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા, સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને હૃદયના ધબકારા સામાન્ય રાખવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તેની ઉણપ શરીરમાં ઘણા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, થાક, અનિદ્રા અને માઇગ્રેન. આ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની ભૂમિકાને સમજવી અને તેને તમારા આહારમાં શામેલ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો આ લેખમાં જાણીએ કે મેગ્નેશિયમ શરીરમાં શું કરે છે અને કઈ વસ્તુઓમાંથી તે મેળવી શકાય છે.
સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે
મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓના સંકોચન અને આરામ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે શરીરમાં તેની ઉણપ હોય છે, ત્યારે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને દુખાવો થઈ શકે છે. તે નર્વસ સિસ્ટમના સંકેતોને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જે મનને શાંત રાખે છે અને સારી ઊંઘ લાવે છે.
હૃદય અને હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે
મેગ્નેશિયમ હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. આ ઉપરાંત, તે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે તે કેલ્શિયમ શોષણમાં મદદ કરે છે.
મેગ્નેશિયમના મુખ્ય સ્ત્રોત
મેગ્નેશિયમના ઘણા સારા સ્ત્રોત છે જેને તમે તમારા આહારમાં સમાવી શકો છો. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (જેમ કે પાલક અને કાલે), બદામ અને બીજ (જેમ કે બદામ, કોળાના બીજ અને ચિયા બીજ) ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આ ઉપરાંત, ડાર્ક ચોકલેટ, એવોકાડો અને કઠોળ (જેમ કે રાજમા અને ચણા) પણ મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોય છે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપને કારણે થતી સમસ્યાઓ
જો તમારા શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ હોય, તો તમને થાક, નબળાઈ, ભૂખ ન લાગવી અને ઉબકા જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે. ગંભીર ઉણપના કિસ્સામાં, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, માઇગ્રેન, અનિદ્રા અને અનિયમિત ધબકારા પણ થઈ શકે છે. જો તમને આમાંથી કોઈ પણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.