Yoga For Diabetes Control: ડાયાબિટીસ એક એવો રોગ છે જે ધીમે ધીમે શરીરને અંદરથી નબળો પાડે છે. આ સમસ્યા ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન યોગ્ય રીતે ઉત્પન્ન થતું નથી અથવા તેનો ઉપયોગ થતો નથી. જોકે તે આજીવન રોગ છે, તેને યોગ્ય જીવનશૈલી, આહાર અને નિયમિત યોગાસનથી નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે.
યોગ માત્ર માનસિક શાંતિ જ નહીં પરંતુ શરીરના ચયાપચય, હોર્મોન સંતુલન અને બ્લડ સુગરને પણ નિયંત્રિત કરે છે. સવારે નિયમિતપણે થોડો યોગ કરવાથી ખાંડનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે. દવા કે ઇન્સ્યુલિન વિના ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ યોગ કરી શકો છો. મહત્તમ અને ઝડપી લાભ મેળવવા માટે, યોગની સાથે સંતુલિત આહાર અને પૂરતી ઊંઘ પણ જરૂરી છે. આ લેખમાં, પાંચ મુખ્ય યોગાસનોનું વર્ણન કરવામાં આવી રહ્યું છે જે ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે.
ધનુરાસન
આ યોગાસનમાં, શરીર ધનુષ જેવું દેખાય છે. તે આંતરિક અવયવો પર સકારાત્મક દબાણ લાવે છે અને સ્વાદુપિંડને ટોન કરે છે. દરરોજ 15 થી 20 સેકન્ડ માટે ધનુરાસનના બે સેટ પૂરતા છે.
કપાલભાતિ પ્રાણાયામ
કપાલભાતિ પ્રાણાયામ એક શક્તિશાળી શ્વાસ લેવાની તકનીક છે જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઝડપથી નિયંત્રિત કરે છે. તેનો અભ્યાસ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં તેમજ ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. દરરોજ પાંચથી 10 મિનિટ માટે કપાલભાતિ પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરો.
વજ્રાસન
ભોજન ખાધા પછી વજ્રાસનનો અભ્યાસ કરવો સૌથી ફાયદાકારક છે. આ આસન પાચનમાં સુધારો કરે છે અને રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે દિવસમાં બે વાર 5-10 મિનિટ માટે કરી શકાય છે.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
આ આસન સ્વાદુપિંડને સક્રિય કરે છે અને ઇન્સ્યુલિનના સ્ત્રાવને સંતુલિત કરે છે. અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસનનો અભ્યાસ કરવાથી યકૃત અને કિડનીની કાર્યક્ષમતા પણ વધે છે. સવારે ખાલી પેટે તે કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
મંડુકાસન
મંડુકાસનનો અભ્યાસ ડાયાબિટીસ માટે ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે કારણ કે તે સ્વાદુપિંડને ઉત્તેજિત કરે છે. આ ઇન્સ્યુલિનના કુદરતી ઉત્પાદનમાં સુધારો કરે છે. દિવસમાં બે વાર મંડુકાસનનો અભ્યાસ કરવાથી ફરક પડશે.