Kapalbhati Pranayama: કપાલભાતિ પ્રાણાયામ એ યોગનો ખૂબ જ લોકપ્રિય અને અસરકારક અભ્યાસ છે. તેને શ્વાસ લેવાનું કહેવામાં આવે છે, જે ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાઢવા અને હળવા શ્વાસ લેવા પર ભાર મૂકે છે. તે પેટની ચરબી ઘટાડવા, પાચનમાં સુધારો કરવા અને માનસિક એકાગ્રતા વધારવા માટે જાણીતું છે. પરંતુ તે દરેક માટે સલામત નથી. જો તે યોગ્ય માર્ગદર્શન વિના અથવા ખોટી પરિસ્થિતિઓમાં કરવામાં આવે છે, તો તેના ગેરફાયદા પણ હોઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કપાલભાતિના ફાયદા અને કોણે તે કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
કપાલભાતિ પ્રાણાયામના મુખ્ય ફાયદા
કપાલભાતિ શરીરને ઝેરી તત્વોથી મુક્ત કરવામાં, પેટની ચરબી ઘટાડવામાં અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે તણાવ ઘટાડે છે અને મનને શાંતિ પ્રદાન કરે છે. તે એવા લોકો માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે જેમને કબજિયાત, ગેસ અથવા અપચોની સમસ્યા હોય છે. નિયમિત અભ્યાસ ત્વચાને સુધારે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધારે છે.
કપાલભાતિ કોણે ન કરવી જોઈએ?
કપાલભાતિ પ્રાણાયામના ઘણા ફાયદા છે પરંતુ તે દરેક માટે યોગ્ય નથી. જે લોકોને હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હર્નિયા, સ્ટ્રોક અથવા એપીલેપ્સી છે તેમણે પણ આનો અભ્યાસ ન કરવો જોઈએ. આ ઉપરાંત, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને તાજેતરમાં સર્જરી કરાવનાર દર્દીઓએ પણ આનો અભ્યાસ ટાળવો જોઈએ. જો કોઈને વારંવાર ચક્કર આવવા, માથાનો દુખાવો અથવા માઈગ્રેનની સમસ્યા હોય, તો આ પ્રાણાયામ તેમના માટે જોખમી બની શકે છે.
કપાલભાતિ કરતી વખતે થતી સામાન્ય ભૂલો
કપાલભાતિ કરતી વખતે, લોકો ઘણીવાર ઝડપી અને જોરથી શ્વાસ બહાર કાઢે છે, જેના કારણે પેટના સ્નાયુઓ અને ડાયાફ્રેમ પર દબાણ વધે છે. યોગ શિક્ષકના માર્ગદર્શન વિના તે કરવું ખતરનાક બની શકે છે. લાંબા સમય સુધી સતત પ્રેક્ટિસ કરવી, યોગ્ય મુદ્રામાં ન બેસવું અથવા પ્રેક્ટિસ પછી તરત જ ભારે ખોરાક ન લેવો પણ ખોટું છે.
કપાલભાતિના ગેરફાયદા
જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, ચક્કર આવવા, છાતીમાં દુખાવો, બ્લડ પ્રેશર વધવું, હર્નિયાનું બગડવું અને પેટમાં તણાવ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ક્યારેક તે માઈગ્રેનને ઉત્તેજિત કરે છે અને આંખોમાં દબાણ પણ વધારી શકે છે. તેથી, તે મર્યાદિત સમય માટે અને યોગ્ય તકનીક સાથે કરવું જોઈએ.
કપાલભાતિ ક્યારે અને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી
કપાલભાતિ સવારે ખાલી પેટે અથવા જમ્યાના ત્રણથી ચાર કલાક પછી કરવી સૌથી ફાયદાકારક છે. શરૂઆતમાં એક કે બે મિનિટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તેને પાંચ મિનિટ સુધી વધારો. કરોડરજ્જુ સીધી રાખીને આરામથી બેસો અને ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ ફક્ત તાલીમ પામેલા યોગ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ જ કરવું જોઈએ, જેથી લાભ મળી શકે અને નુકસાન ટાળી શકાય.