Standing Yoga Poses For Weight Loss: આજકાલ લોકો વજન ઘટાડવા માટે જીમ, ડાયેટ પ્લાન અને મોંઘા ફિટનેસ પ્રોગ્રામનો સહારો લે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વાળ્યા વગર ઉભા રહીને પણ વજન ઘટાડી શકાય છે? ફિટનેસ નિષ્ણાતોના મતે, ઉભા રહીને કરવામાં આવતા કેટલાક સરળ વર્કઆઉટ અને યોગાસન ચરબી બર્ન કરવાનું સરળ બનાવે છે. આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેમની પાસે જીમ જવાનો સમય નથી. તમે ફક્ત યોગાસન, કસરતો કરીને અને વાળ્યા વગર ઉભા રહીને યોગ્ય મુદ્રા અપનાવીને વજન ઘટાડી શકો છો.
ઘણા સરળ યોગાસન છે જે ઉભા રહીને કરી શકાય છે જેમ કે તાડાસન, વૃક્ષાસન અને ત્રિકોણાસન. આ મુદ્રાઓ શરીરનું સંતુલન સુધારે છે, પેટની ચરબી ઘટાડે છે અને શરીરને ઉર્જાથી ભરી દે છે. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ યોગાસનમાં વાળવાની જરૂર નથી, તેથી કમર અને પીઠના દુખાવાવાળા લોકો પણ તે કરી શકે છે. આ યોગાસન માત્ર કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે પણ શરીરને ઉર્જાવાન અને ફિટ પણ બનાવે છે.
ઊભા રહીને સ્ટ્રેચિંગ કરીને કેલરી બર્ન કરો
સ્ટ્રેચિંગ તમારા પેટ, કમર, હાથ અને પગમાંથી હઠીલા ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઊભા રહીને કરવામાં આવતી સાઈડ બેન્ડ્સ, આર્મ સ્ટ્રેચ અને નેક સ્ટ્રેચ જેવી સ્ટ્રેચિંગ કસરતો શરીરની લવચીકતામાં વધારો કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે માત્ર 10 થી 15 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ ચયાપચયને સક્રિય કરે છે અને શરીર કેલરી બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. સવારે ઉઠ્યા પછી અથવા રાત્રે સૂતા પહેલા આ પદ્ધતિ અપનાવવી ખૂબ જ અસરકારક છે.
ઉભા રહીને આ યોગાસનો કરો
તાડાસન
તાડાસન એ સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક યોગાસન છે જે ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે. તે શરીરની મુદ્રાને સુધારે છે અને સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. દરરોજ 5 મિનિટ તાડાસન કરવાથી પેટની ચરબી અને કમર પરથી લટકતી ચરબીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.
વૃક્ષાસન
આ યોગાસન શરીરનું સંતુલન સુધારે છે અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. વૃક્ષાસન કરવાથી જાંઘ અને પેટની ચરબી ઓછી થાય છે. ઉપરાંત, તે મનને શાંત અને એકાગ્ર કરે છે.
ત્રિકોણાસન
ત્રિકોણાસન એક ઉભા રહેવાની મુદ્રા છે જેમાં શરીર બાજુ તરફ ખેંચાય છે. તે પેટ અને કમરની ચરબી ઘટાડવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી શરીરની લવચીકતા પણ વધે છે.
ઉત્કાસન
ઉત્કાસનને ખુરશીની મુદ્રા પણ કહેવામાં આવે છે. આમાં ઊભા રહેવા અને બેસવાની મુદ્રા બનાવવામાં આવે છે. આ યોગાસન જાંઘ, હિપ્સ અને પગની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેને દરરોજ 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરવાથી ચરબી ઝડપથી બર્ન થાય છે.