Immunity Booster: રોગપ્રતિકારક શક્તિને શરીરનું કવચ કહી શકાય, જે આપણને અનેક પ્રકારના ચેપી રોગોથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. આ જ કારણ છે કે કોરોનાના સમયમાં, બધા લોકોને એવા પગલાં લેતા રહેવાની સલાહ આપવામાં આવી હતી જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, સ્વસ્થ રહેવા માટે, આપણે આ દિશામાં સતત પ્રયાસ કરતા રહેવું જરૂરી છે. આહાર અને જીવનશૈલીને યોગ્ય રાખવી અહીં સૌથી મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.
આપણા આહારમાં ઘણી વસ્તુઓ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, વિટામિન-સી અને ડી ધરાવતી વસ્તુઓને આ માટે સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવી છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો તમે સતત આ વિટામિન ધરાવતી વસ્તુઓનું સેવન કરો છો, તો ચેપી રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
જોકે, આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ફક્ત આ બે જ પૂરતી નથી. ચાલો જાણીએ કે રોગો સામે રક્ષણ આપતી આ કવચને કેવી રીતે મજબૂત બનાવી શકાય?
રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા માટે આ કવચ જરૂરી છે. તે શ્વેત રક્તકણોને રોગકારક જીવાણુઓ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તેવી જ રીતે, સંશોધકો કહે છે કે વિટામિન (D3) રોગપ્રતિકારક શક્તિ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે સવારે 10-15 મિનિટ સુધી તડકામાં રહેવાથી અથવા તેમાં ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી, વ્યક્તિ પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન D મેળવી શકે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકે છે.
વિટામિન E પણ જરૂરી છે
વિટામિન C-D ની જેમ, વિટામિન E પણ એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે શરીરને ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. આ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન તમારા શરીરમાં લગભગ 200 બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓનો ભાગ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિના કાર્યમાં મહત્વપૂર્ણ છે.
વિટામિન E વાળ અને કોષોને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ખોરાક દ્વારા તેનું સેવન કરવાનું ભૂલશો નહીં.
પ્રોટીન પણ મહત્વપૂર્ણ છે
પ્રોટીન એમિનો એસિડથી બનેલા હોય છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ બનાવવામાં ભૂમિકા ભજવે છે. આ સંયોજનો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિના મુખ્ય ટી કોષો, બી કોષો અને એન્ટિબોડીઝને જંતુઓ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકોમાં પ્રોટીનનો અભાવ હોય છે તેમના સ્નાયુઓ માત્ર નબળા જ નથી હોતા પણ તેઓ અન્ય લોકો કરતા ચેપી રોગો માટે પણ વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.
શું તમારા આહારમાં ઝિંક છે?
મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ઝિંક પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તે શ્વેત રક્તકણોનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે જે ચેપ સામે લડે છે. ઝીંકની ઉણપ ઘણીવાર તમને ફ્લૂ, શરદી અને અન્ય વાયરલ ચેપ માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે. ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોને ઝીંક સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઝીંક ખોરાક દ્વારા સરળતાથી મેળવી શકાય છે.