Health Alert: જીવનશૈલી અને ખાનપાનની અનિયમિતતાને કારણે અનેક પ્રકારના રોગોનું જોખમ ઝડપથી વધી રહ્યું છે. પરિસ્થિતિ એવી છે કે 20 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો પણ ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગનો ભોગ બની રહ્યા છે. ઘણા અભ્યાસોમાં એ વાત પર પણ ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે કે જે લોકો દરરોજ આઠથી દસ કલાક ઓફિસમાં વિતાવે છે તેમને રોગોનું જોખમ વધી શકે છે.
તાજેતરના સમયમાં કાર્યજીવનમાં અસંતુલન વિશે ઘણી ચર્ચા થઈ છે. શું તમે જાણો છો કે તેમાં થતી કોઈપણ ખલેલને કારણે તમે અનેક પ્રકારના રોગોનો ભોગ બની શકો છો? તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે કાર્ય-જીવન વચ્ચે સ્વસ્થ સંતુલન બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જો તમારા કાર્ય જીવનનું સંતુલન સારું ન હોય તો તે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરી શકે છે.
હોર્મોનલ સમસ્યાઓ અને બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ
ઓફિસના કામને કારણે પોતાના અને પરિવાર માટે સમય ન કાઢી શકવાથી તણાવ વધે છે, જો આ તણાવ લાંબા સમય સુધી રહે તો શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સમાં વધારો થાય છે.
આ હોર્મોન્સ શરીરમાં બ્લડ પ્રેશર અને બળતરાનું જોખમ પણ વધારે છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર લાંબા ગાળાની અસરો કરી શકે છે.
કાર્ય-જીવન સંતુલનમાં ખલેલની અસર
જ્યારે લોકોનું કાર્ય-જીવન સંતુલન નબળું હોય છે ત્યારે તેઓ ઘણીવાર પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઓછી ઊંઘ અથવા અસંતુલિત ઊંઘની રીતો પણ હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર પર નકારાત્મક અસર કરે છે. આ જ કારણ છે કે જે લોકો કાર્ય અને જીવન વચ્ચે સારું સંતુલન રાખતા નથી તેમને બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ વધી જાય છે.
અભ્યાસમાં શું જાણવા મળ્યું?
૬૦,૦૦૦ થી વધુ લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં ૫૫ કલાક કે તેથી વધુ સમય કામ કરે છે તેમને હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ ૩૩% વધારે હોઈ શકે છે. તે જ સમયે, 2020 માં યુરોપિયન હાર્ટ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અહેવાલમાં જાણવા મળ્યું છે કે વધુ પડતો નોકરીનો તણાવ હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ સીધું વધારી શકે છે.
આ સમસ્યાઓ કેવી રીતે ઘટાડી શકાય?
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે દરેક વ્યક્તિએ પોતાના સ્વાસ્થ્ય અંગે સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે. કાર્ય-જીવન વચ્ચે યોગ્ય સંતુલન જાળવવા માટે કેટલાક પગલાં લઈ શકાય છે.
સૌથી મહત્વની બાબત સમય વ્યવસ્થાપન છે; તમારા કામ અને આરામના સમયનું આયોજન કરો.
કામ વચ્ચે નિયમિત ટૂંકા વિરામ લેતા રહો.
દરરોજ ૩૦ મિનિટ ઝડપી ચાલવા જાઓ. આ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે
ડિજિટલ ડિટોક્સ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઓફિસ પછી અથવા રજાના દિવસે ફોન, લેપટોપ વગેરેથી અંતર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.