Heart Health: દરેક ઉંમરના લોકોમાં હૃદય રોગનું જોખમ જોવા મળી રહ્યું છે, જેના વિશે આરોગ્ય નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે. તાજેતરના સમયમાં, હૃદયરોગના હુમલાના કેસોમાં પણ ઝડપથી વધારો જોવા મળ્યો છે, જે ખૂબ ચિંતાજનક છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં હૃદય રોગ ખૂબ સામાન્ય બની ગયા છે, તેને રોકવા માટે સતત પ્રયાસો જરૂરી છે.
ઘણા સંશોધનો દર્શાવે છે કે જો ખાવાની આદતોમાં સુધારો કરવાની સાથે, દરરોજ ફક્ત ચાલવાની આદત બનાવવામાં આવે, તો તે હૃદય રોગને રોકવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.
ચાલવાની આદત હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે
જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશનએ એક અહેવાલમાં જણાવ્યું છે કે નિયમિત ચાલવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસ જેવી પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે, તે હૃદય રોગને રોકવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. એટલું જ નહીં, નિષ્ણાતો કહે છે કે દરરોજ 7,000 થી 10,000 પગલાં ચાલવાથી હૃદય રોગ અને તેના કારણે મૃત્યુનું જોખમ 50% ઓછું થાય છે.
અઠવાડિયામાં 5 દિવસ દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાથી પણ હૃદયરોગના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.
હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે
ડોક્ટરો કહે છે કે ચાલવાથી શરીરની ચેતાઓને આરામ મળે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, જે કુદરતી રીતે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. આનાથી સ્ટ્રોક અને હાર્ટ ફેલ્યોરનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. આ ઉપરાંત, ચાલવાની આદત સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે, જે ધમનીઓમાં બ્લોકેજનું જોખમ ઘટાડે છે.
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ દ્વારા ચાલવાની આદતના ફાયદાઓ પર હાથ ધરવામાં આવેલા એક સંશોધનમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જમ્યા પછી 15-20 મિનિટ ચાલવું બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ અસરકારક છે. ખાંડના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવું પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
ચાલવાથી હૃદયના રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે
ઇન્ટરવેન્શનલ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, ડૉ. સંજય ભોજરાજે સોશિયલ મીડિયા પર એક પોસ્ટમાં જણાવ્યું હતું કે જો નાની ઉંમરથી ચાલવાની આદત બનાવવામાં આવે, તો તે હૃદય રોગનું જોખમ લગભગ 50% ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
દરરોજ ફક્ત ચાલવું એ એક જાદુઈ યુક્તિ છે. ૨૦૨૩ના મેટા-વિશ્લેષણ અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં માત્ર ૨૦-૩૦ મિનિટ ચાલે છે, ત્યારે તે હૃદય રોગનું જોખમ ૪૯% ઘટાડે છે.
ચાલવાના ઘણા વધુ ફાયદા
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, નિયમિત ચાલવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ઘણી રીતે સુધારો થાય છે.
ચાલવાની આદત હૃદયના ધબકારા સ્થિર રાખે છે અને હૃદય વધુ ઓક્સિજન પંપ કરવામાં સક્ષમ બને છે.
તે તણાવ અને હતાશા ઘટાડે છે, તણાવ પણ હૃદય રોગનું એક મુખ્ય કારણ છે.
ચાલવાની આદત એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, જે મૂડ સુધારે છે અને તણાવનું સ્તર ઘટાડે છે.
ચાલવાની આદત વજનને નિયંત્રણમાં રાખે છે. વધારે વજન અને સ્થૂળતા હૃદય રોગના મુખ્ય કારણો છે. નિયમિત ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે અને શરીર ફિટ રહે છે.