Weight Loss: વજન વધવાની સમસ્યા દરેક ઉંમરના લોકોમાં જોવા મળી રહી છે. તે અનેક પ્રકારના રોગોનું ઘર પણ છે. ડાયાબિટીસ હોય કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, મેટાબોલિઝમ સમસ્યાઓ હોય કે કેન્સર જેવા ગંભીર રોગો, વધારાનું વજન આ બધાનું મુખ્ય કારણ માનવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, પ્રશ્ન એ છે કે, શું કોઈ એવી રીત છે જેની મદદથી તમે વજન ઘટાડી શકો છો?
તાજેતરમાં તમે પ્રખ્યાત હાસ્ય કલાકાર કપિલ શર્માને ખૂબ જ ફિટ અને પાતળા દેખાતા જોયા હશે. કપિલ શર્માએ પોતાનું વજન ભારે ઘટાડીને ચાહકોને આશ્ચર્યચકિત કર્યા. ફિટનેસ નિષ્ણાત યોગેશ ભટેજા, જે ફરાહ ખાન અને સોનુ સૂદ જેવી સેલિબ્રિટીઓને તાલીમ આપે છે, તેમણે કપિલ શર્માને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી છે.
21-21-21 નિયમ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
એક ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાન, ફિટનેસ નિષ્ણાત યોગેશ ભટેજાએ વજન ઘટાડવા માટે એક અસરકારક રીત જણાવી છે, જેની મદદથી તમે સરળતાથી વજન પણ ઘટાડી શકો છો. ફિટનેસ કોચે કહ્યું કે જ્યારે લોકો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકો જીમ અને કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. શરૂઆતમાં પ્રેરણા હોય છે પરંતુ ઘણીવાર લોકો ઝડપથી વજન ગુમાવે છે કારણ કે તેઓ આગળની યોજના બનાવતા નથી.
જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો 21-21-21 નિયમ આ માટે એક અસરકારક રસ્તો હોઈ શકે છે, જેની મદદથી તમે થોડા દિવસોમાં સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો. ચાલો સમજીએ કે આ માટે શું કરવું જોઈએ?
પહેલા 21 દિવસ: શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, વજન ઘટાડવાની શરૂઆતના પહેલા 21 દિવસ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શરીરને સક્રિય રાખતી કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેમ કે સ્ટ્રેચિંગ, હળવી કસરતો, ચાલવું-દોડવું. 21 દિવસ માટે દરરોજ સ્કૂલ પીટી જેવી હળવા સ્તરની કસરતો કરો.
આગામી 21 દિવસ: તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો
તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો. એટલે કે, 21 થી 42મા દિવસ સુધી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેલરી વસ્તુઓનું સેવન ઓછું કરો. આહારમાં ફેરફારને વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ માનવામાં આવ્યો છે. યોગ્ય સમયે સ્વસ્થ ખાવાની અને ખાવાની આદત બનાવો. આવા ફેરફારોની મદદથી, તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો લાભ મેળવી શકો છો.
આગામી 21 દિવસ: ધૂમ્રપાન, દારૂ અને કેફીન પર નિયંત્રણ રાખો
ફિટનેસ કોચે કહ્યું, જો તમે દારૂ, ધૂમ્રપાન અથવા કોફી જેવી કોઈપણ વસ્તુના વ્યસની છો, તો તેનાથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
આ 63 દિવસ તમને ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વિના એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં ખાસ ફેરફારો કરવામાં મદદ કરશે, તમારે 21 દિવસના દરેક સેટ દરમિયાન ફક્ત એક જ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે. પહેલા 21 દિવસ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પછી આગામી 21 દિવસ ખોરાક અને તે પછી વ્યસનમાં ફેરફારની મદદથી, તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો.
21-21-21 નિયમ જાદુ નથી, પરંતુ તે ધીમે ધીમે તમારી આદતોમાં એવો ફેરફાર લાવે છે, જે ટકાઉ વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેને કોઈ મુશ્કેલ આહાર યોજના અથવા ભારે કસરતની જરૂર નથી, તમે સુસંગતતાની મદદથી સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો.