Health Alert: આપણે બધા વારંવાર ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા વિશે સાંભળીએ છીએ, તેને હૃદય રોગ – હાર્ટ એટેકનું મુખ્ય કારણ માનવામાં આવે છે. જે લોકોનું કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘણીવાર સામાન્ય કરતા વધારે રહે છે તેમને હાર્ટ એટેક – સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે હોય છે.
જોકે કોલેસ્ટ્રોલ આપણા શરીરનો દુશ્મન નથી, તે ઘણા કાર્યોમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે હોર્મોન્સ બનાવવામાં, કોષની રચના જાળવવામાં અને વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જ્યારે લોહીમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન) નું પ્રમાણ વધે છે, ત્યારે તે આપણી ધમનીઓની દિવાલો પર જમા થાય છે અને તેમને સખત અને સાંકડી બનાવે છે. આ ‘પ્લેક’ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું કારણ બને છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણી દિનચર્યાની કેટલીક ખરાબ ટેવો ચૂપચાપ કોલેસ્ટ્રોલ વધારી રહી છે, જોકે આપણે ઘણીવાર આ તરફ ધ્યાન આપતા નથી.
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને તેનાથી થતી સમસ્યાઓ
જો આપણે ડેટા પર નજર કરીએ તો જાણવા મળે છે કે 1990 થી 2019 ની વચ્ચે, ઉચ્ચ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને તેનાથી થતી સમસ્યાઓને કારણે વાર્ષિક મૃત્યુ 30 લાખથી વધીને 44 લાખથી વધુ થયા છે, ભારતમાં પણ તેનું જોખમ ઝડપથી વધ્યું છે. ICMR ના રાષ્ટ્રીય સર્વે મુજબ, દેશના ઘણા રાજ્યોમાં 30-40% પુખ્ત વયના લોકો કોઈને કોઈ સ્વરૂપમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ-ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સથી પ્રભાવિત છે અને તેમાંથી ઘણાને તેની જાણ પણ નથી.
કોલેસ્ટ્રોલ વધારતી આદતો ઘણીવાર શાંત હોય છે અને તે ચૂપચાપ આપણી લિપિડ પ્રોફાઇલને બગાડી રહી છે. સમયસર આ તરફ ધ્યાન આપવું અને નિવારણ માટે પગલાં લેતા રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
શું તમે સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ-ફેટવાળી વસ્તુઓ ખાતા નથી?
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, આહારમાં અનિયમિતતા કોલેસ્ટ્રોલ વધારવાના મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક છે. સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ-ફેટવાળી વસ્તુઓ કોલેસ્ટ્રોલ વધારવા માટે માનવામાં આવે છે.
સંતૃપ્ત ચરબી ઘટાડીને અને ઓલિવ તેલ, બદામ જેવી સ્વસ્થ ચરબીનો આહારમાં સમાવેશ કરીને, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકાય છે અને હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઘટાડી શકાય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ટ્રાન્સ-ફેટ ખૂબ જ હાનિકારક છે, તે હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધારે છે.
શું તમે આખો દિવસ બેસીને કામ કરતા રહો છો?
ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવું, ટીવી કે મોબાઈલ સામે કલાકો વિતાવવું પણ સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. આ આદતો ધીમે ધીમે આપણા સારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડમાં વધારો કરે છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન અનુસાર, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ સ્તરની કસરત જેમ કે ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું કોલેસ્ટ્રોલ સુધારે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.
ધુમ્રપાન અને દારૂ હાનિકારક છે
સિગારેટ અને તમાકુ ફક્ત ફેફસાંને જ નહીં પરંતુ તમારા લોહીના લિપિડ્સને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. ધૂમ્રપાનની આદત સારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ધૂમ્રપાન છોડ્યાના થોડા અઠવાડિયામાં, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધરે છે અને હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ ધીમે ધીમે ઘટે છે.