Effects of Sleep Debt: આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, લોકો ઘણીવાર કામ, કૌટુંબિક અને સામાજિક જવાબદારીઓ વચ્ચે ઊંઘ સાથે સમાધાન કરે છે. મોડી રાત્રે કામ કરવું કે ફોનનો ઉપયોગ કરવો અને સવારે વહેલા ઉઠવું એ એક સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે દરરોજ રાત્રે ઓછી ઊંઘ લેવાની આ પ્રક્રિયા તમારા શરીર પર ખરાબ અસર કરી શકે છે? સ્વાસ્થ્યની દુનિયામાં આને ‘ઊંઘનું દેવું’ કહેવામાં આવે છે. તે નાણાકીય દેવું નથી, પરંતુ તે તમારી ઊંઘનું સંચિત નુકસાન છે.
જો તમે દરરોજ રાત્રે જરૂરિયાત કરતાં ઓછું સૂઓ છો, તો આ ઉણપ એકઠી થાય છે અને તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે. ચાલો આ લેખમાં વિગતવાર જાણીએ કે ઊંઘનું દેવું શું છે અને તમે તેને કેવી રીતે ભરપાઈ કરી શકો છો?
ઊંઘનું દેવું શું છે?
ઊંઘનું દેવું એટલે તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં ઓછી ઊંઘ લેવી. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિને સ્વસ્થ રહેવા માટે 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય, પરંતુ તે સતત 5 દિવસ સુધી ફક્ત 6 કલાક ઊંઘે છે, તો તેનું ઊંઘનું દેવું 10 કલાક (દિવસ દીઠ 2 કલાક × 5 દિવસ) નું સંચિત થયું છે.
ઊંઘનો આ અભાવ એક કે બે રાતમાં પૂર્ણ થઈ શકતો નથી, પરંતુ તે ધીમે ધીમે તમારા શરીર પર નકારાત્મક અસર કરતો રહે છે. એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ઊંઘ આપણા શરીરની મૂળભૂત જરૂરિયાત છે.
ઊંઘના દેવાના શારીરિક અને માનસિક ગેરફાયદા
ઊંઘના દેવાનો સૌથી મોટો ગેરફાયદા એ છે કે તે તમારા રોજિંદા જીવનની ગુણવત્તાને બગાડે છે. આના કારણે, તમે દિવસભર થાક, સુસ્તી અને ચીડિયાપણું અનુભવી શકો છો. તે તમારી એકાગ્રતા અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતાને પણ અસર કરે છે, જેના કારણે કામ પર ભૂલો થવાની શક્યતા વધી જાય છે.
લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે, જેના કારણે તમે ઝડપથી બીમાર પડી શકો છો. આ ઉપરાંત, તે તણાવનું સ્તર વધારે છે અને હૃદય રોગ, સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ જેવા ગંભીર રોગોનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.
ઊંઘના દેવાની ભરપાઈ કેવી રીતે કરવી?
‘ઊંઘના દેવા’ ચૂકવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે સપ્તાહના અંતે 12-14 કલાક સૂઈને તેની ભરપાઈ ન કરવી. આવું કરવાથી તમારા ‘સર્કાડિયન લય’ એટલે કે શરીરની જૈવિક ઘડિયાળમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે. આની ભરપાઈ કરવા માટે, કેટલાક નાના અને અસરકારક પગલાં લો-
દરરોજ રાત્રે 15-30 મિનિટ વહેલા સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
તમે બપોરે 20-30 મિનિટની ટૂંકી નિદ્રા લઈ શકો છો. આને પાવર નેપ કહેવામાં આવે છે અને તે તમને તાજગી અનુભવ કરાવશે.
સપ્તાહના અંતે પણ દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે સૂવાની અને જાગવાની આદત બનાવો.
ઊંઘનું દેવું એ એક વાસ્તવિક અને ગંભીર સમસ્યા છે જેને અવગણવી ન જોઈએ. તેનો ઉકેલ કોઈ જાદુ જેવો નથી, પરંતુ જીવનશૈલીમાં સકારાત્મક ફેરફારો કરીને જ તેનો ઇલાજ કરી શકાય છે. તમારી ઊંઘને તમારી પ્રાથમિકતા બનાવો. સારી અને સંપૂર્ણ ઊંઘ તમને વધુ સારું જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે.